什麼是肌酸？

所謂的肌酸（creatine）是一種存在於脊椎動物體內的含氮有機酸，參與了身體肌肉的能量循環作用。當我們在運動時，人體內的三磷酸腺苷（ATP）會水解為二磷酸腺苷（ADP）及磷酸根（Pi），過程中所釋放的能量就能夠讓我們來進行各種運動。而所謂的肌酸，主要功能是可以幫助ADP重新轉化為ATP，提供更多肌肉運動所需的能量。簡單來說，就像是替身體多放了一顆備用電池，能夠讓你儲存更多的電力，可以應付更高強度的耗電（運動）。

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為甚麼要攝取肌酸？

依照研究指出，藉由攝取肌酸來提高體內的肌酸濃度，能夠有效的提升運動員在肌肉爆發力及耐力上的表現（因為有更多的能量來幫助肌肉運動）；這讓強調爆發力的運動如短跑、舉重等項目的選手能夠有更好的成績。以健身而言，則是可以給予你更多的力量，提升自己的PR（Personal Record，個人紀錄）；這樣的效果不論是對於田徑選手或是健身人士來說，都是極為有益的。

 

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下一頁，肌酸怎麼選？

水合型肌酸 vs 烯酯化肌酸肌酸

市面上的肌酸主要分為水合肌酸（creatine monohydrate)以及烯酯化肌酸（Creatine Ethyl Ester / CEE）兩種。水合肌酸是最常見到的類型，也稱作一代肌酸。水合肌酸是純粹的肌酸，故較不容易被人體所吸收，初次使用通常需要五天以上的填充期（Loading）加速提升體內肌酸濃度，在期間內攝取較多分量的肌酸，之後再恢復正常的使用量（也可以選擇緩慢的提高濃度，但需要較長的時間），並且每天食用以維持體內的肌酸濃度。

此外，水合肌酸是利用水分來運輸，所以會將水分儲存在肌肉中，體重也會因此而上升，不適合參加量級賽事的選手使用。另外，水合肌酸會引起小部分人的腸胃不適，造成腹瀉的症狀。水合肌酸建議搭配碳水化合物（高蛋白乳清、果汁或含糖的飲料）一起使用，能夠達到最好的吸收效果。

烯酯化肌酸則稱為二代肌酸，這一類型肌酸屬於脂溶性肌酸，吸收效率較水合肌酸更好，也不需要填充期來提高體內濃度（因為肌酸能夠更有效的被吸收），僅需要在運動前服用即可。且因為不需要藉由水分運輸，身體不會因為水分而增加重量，適合量級賽事選手使用。同時這類型肌酸也較不容易引發腹瀉的症狀，但是相對而言價格較高，倘若沒有特殊需求，水合肌酸會是CP值較高的選擇。

 

肌酸會有副作用嗎

前面所提到的，肌酸本來就是人體內自然存在的物質，服用肌酸僅是藉由提高體內含量，達到更好的運動成果，並不會有對人體產生嚴重的後遺症（肌酸不等於類固醇！）。至於肌酸是否會導致腎臟負擔，就和喝高蛋白是同樣的道理：「倘若你本身腎功能正常，合理的服用是不會造成腎臟的負擔；然而腎臟本來就有問題的人，最好請求醫生指示後再使用。」，記得多補充水分，幫助新陳代謝。

此外，假如你有在服用止痛藥，或是含有咖啡因、麻黃素的藥物，請先向醫師詢問確認後在服用，避免混合使用造成身體負擔或引發副作用。如果你還是很擔心，或是不確定自己的身體是否適合，建議先請教專業的醫師判斷後再決定是否要使用肌酸。

 

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