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#1「截止期限」設立獎罰分明的獎勵機制

想要改變習慣是困難的，對於想要改善拖延症問題的學生或上班族，不妨善用「獎勵機制」作為激勵自我準時的手段。例如：規定如能在期限內完成則可買珍奶、雞排，或個人喜愛但不能常吃的邪惡系食物；相反的，也要同時嚴格執行，如個人無法達標每日自我規定的工作日程，則當天不能再玩手遊、喝手搖杯或是追劇⋯⋯等這類日常小消遣活動。藉由自我設定這些「類遊戲」的規定，讓原本容易拖延的工作事項，變成一種有明顯賞罰的小遊戲，藉此督促個人在期限內完成該做的代辦事項。

 

#2告知親朋好友「個人目標」提高執行壓力

如想逼迫自己在各定期限內完成某項任務，如個人自制力不足應付個人長期慣性拖延的症狀，則可以考慮藉由向親友「宣示」想在某個時間內完成的決心。憑藉親友的督促壓力以及關乎個人是否守信的顏面問題，讓自身懷有更強烈的時間壓力及執行動力，讓你一直以來的慣性拖延症能夠有效退散。

 

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#3「行動」從現在開始，記得提前完成的「成就感」

人總會在某個時刻突然「覺醒、頓悟」，內心揚起想讓自己變得更好的念頭！當出現想要改善個人拖延問題時，就如現下點進來看此篇文章的你，應該多少也有自己都看不慣的拖延小惡習。那就請你掌握，想要改變就請從現在此刻開始做起。無論你是正在苦讀唸書還是手上有案子在身，現在就開始著手開始動作，不要再等晚一點或是拖到明天，當你開始起身動念實際行動，一切都變得沒那麼難了。萬事起頭難，開始做了便會發現有一種無形的正向力量，正在推著你往前行，而這種高效率是會讓人上癮習慣的。

 

#4擬定合理且可行的「時程」永遠「提前完成」

人活著本來就不可能順風順水，所以為了讓自己隨時做好應付各種突發問題的彈性，請從現在開始學習把「截止日期」提前這項習慣。如你本身就愛慣性遲到，建議可以偷偷將時間往前調快五至十分鐘，藉此催促個人對時間緊迫的認知；而有明確截止日期的代辦事項，也建議永遠保持提早一至兩天完成各項任務，確保有任何突如其來的事件都不會因此影響你的產出。

當你的產出永遠早於你的Deadline，你會發現做事不再因時間而有所屈就，更不會再因工作壓力而左右你的日常情緒，個人生活中的情緒會變得相對平穩，而且更能正向去應付任何突發狀況，正是因你把所有時程都往前挪動，多出了時間彈性讓截止壓力得以有效舒緩。

 

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