#1「截止期限」設立獎罰分明的獎勵機制

想要改變習慣是困難的,對於想要改善拖延症問題的學生或上班族,不妨善用「獎勵機制」作為激勵自我準時的手段。例如:規定如能在期限內完成則可買珍奶、雞排,或個人喜愛但不能常吃的邪惡系食物;相反的,也要同時嚴格執行,如個人無法達標每日自我規定的工作日程,則當天不能再玩手遊、喝手搖杯或是追劇⋯⋯等這類日常小消遣活動。藉由自我設定這些「類遊戲」的規定,讓原本容易拖延的工作事項,變成一種有明顯賞罰的小遊戲,藉此督促個人在期限內完成該做的代辦事項。

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#2告知親朋好友「個人目標」提高執行壓力

如想逼迫自己在各定期限內完成某項任務,如個人自制力不足應付個人長期慣性拖延的症狀,則可以考慮藉由向親友「宣示」想在某個時間內完成的決心。憑藉親友的督促壓力以及關乎個人是否守信的顏面問題,讓自身懷有更強烈的時間壓力及執行動力,讓你一直以來的慣性拖延症能夠有效退散。

 

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