綜合莓果

這是一杯適合作為早餐或下午點心飲用的果昔,其中含有30g的蛋白質,酸酸甜甜的滋味更讓人回味無窮!莓果類富含維生素A、B、C、E等多種維生素及礦物質;菠菜除了提供所需植物纖維外,也含有蛋白質、鐵、鉀離子等營養成分,同時具有預防心血管疾病的功效。核桃則能夠成為健康的脂肪來源;亞麻籽富含膳食纖維,其含有的OMEGA-3也可以預防許多慢性病,優格所含有的益生菌也有益於腸胃。喜歡莓果的你絕對不能錯過!

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食譜:

水 350ml

低脂優格 125g

香草口味高蛋白粉 一匙

菠菜 250g

綜合梅果(藍莓+草莓+黑莓)500g

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胡桃 15g

亞麻籽 15g

營養成分: 

 

杏仁蘋果

杏仁與蘋果的組合讓人聯想到蘋果派,然而這一杯裡面的營養成分可是蘋果派所比不上的;蘋果中有豐富的纖維質,具有抗氧化的功效,也是美國癌症協會推薦第一名的抗癌水果。杏仁富含鈣質及鉀、鐵、鎂等礦物質,能夠預防骨質疏鬆,不飽和脂肪酸也能夠降低膽固醇,減少心血管疾病風險。燕麥富含膳食纖維,能夠改善高血糖、血脂等問題,也是很好的碳水化合物。這杯果昔適合作為下午時段的點心,讓你在餐與餐之間能夠獲得足夠的補充及飽足感。

食譜:

水/牛奶/低脂優格(擇一)350ml

香草口味高蛋白粉 一匙

菠菜 250g

蘋果 一顆(去籽去皮後切成小塊)

杏仁 30g

燕麥 60g

冰塊(依個人喜好添加)

 

下一頁帶給你最適合運動前、後飲用的果昔!

花生香蕉可可

香蕉可以說是運動界的水果天王,含有大量醣類提供充足能量,讓你在運動的過程中不會耗電過度;可可粉除了能增添風味外,還能夠幫助運動時燃燒你的脂肪,外加豐富的抗氧化劑「類黃酮素」。花生則是天然的油脂來源,並且富有蛋白質及維生素E。如此豐富的營養,適合讓你在運動前給予身體足夠的能量,有助於你稍後在健身、運動時能夠更有活力,激發更多力量!

食譜:

水/牛奶/低脂優格(擇一)350ml

香草口味高蛋白粉 一匙

香蕉 一根

菠菜 250g

花生 30g

可可粉 15g

 

奶香草莓香蕉

相對於前一杯是讓你在運動前充電,這一杯則是讓你在運動後能夠立刻補充營養!不只是有充足的蛋白質,更含有維生素、礦物質、醣類及健康的脂肪,而且你會發現香蕉與草莓的組合意外地口感絕妙!

食譜:

低脂牛奶 350ml

草莓 250g

香蕉 一根

香草口味高蛋白粉 一匙

核桃30g

 

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