健美-除了壯還要更壯!

所謂的健美(Bodybuilding),簡單來說就是我們所謂的「肌肉怪獸」,這一類型的健身人士會無所不用其極的將自身肌肉推向最大尺寸。在此同時,也要求自己的肌肉的比例要完美協調,線條也要盡可能的顯現出來(肌肉量越高、體脂肪越低越好)。

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像我們所熟知的阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger),在他化身魔鬼終結者前,也曾經是知名的健美選手(所以才會有這麼多的賣肉鏡頭)。曾在1970年代連續六年獲得奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)頭銜(共獲得七次),可以說是健美運動最為人所知的運動選手,一年一度的職業健美比賽「阿諾盃」也是為了致敬這位傳奇的健美冠軍。

但是,要能夠將自身的肌肉強化到這樣的大小,除了在訓練上以大重量來刺激肌肉、飲食上的調整、補充外,藥物的使用也是無法避免的一環。雖著健美運動的發展越加進步,選手們為追求更加壯碩的體型,胰島素、類固醇、生長激素、減脂藥等藥物的使用成了突破限制的利器,選手們對藥物的使用可以說是眾所周知(基本上你不用藥,很難跟其他選手比「大小」),這也同樣影響了他們的身體,造成一定程度的健康危害。

健美比賽為了要求展現全身肌肉,比賽時僅身著三角褲,秀出精實飽滿的大腿肌肉;身上則會噴上橄欖油彩,方便評審判斷肌肉線條(健美選手全身油亮油亮就是這個原因)。上台時選手會擺出指定的標準動作,依序展示自己全身上下的筋肉線條。

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下一頁,健體跟健美到底有什麼差別?

健體-追求形體的美感

健體則是近年來相對盛行的健美項目;相對於健美講求肌肉的大小,健體比賽要求的是形體上的美感,例如肩寬、倒三角比例、腰身、肌肉線條(同樣要求體脂肪夠低)等等,也就是運動型肌肉。說得簡單一點,如果浩克是健美選手,美國隊長就是健體選手。

健體比賽上台時身著海灘褲,所以選手們比較不會刻意強化自己的大腿肌肉,著重在上半身整體的肌肉表現(這裡並不是說不練腿喔,別會錯意了!)。身體同樣會噴上橄欖油,在台上會有四個不同角度的動作,360度展示自己的肌肉線條。相較於健美比賽,健體比賽的參加門檻相對較低(但是想要獲勝,同樣需要長時間的鍛鍊及備賽,才有機會能夠脫穎而出),因此廣受現代健身人士歡迎,像是熱衷於健身的藝人李沛旭,就曾經參加過台灣的IFBB健體賽事,大秀自己的健身成果。

看完了健體與健美的介紹,相信應該對於健身的類型更有概念了,別看這些上台的選手各個笑容燦爛一派輕鬆,正所謂「台上十分鐘,台下十年功」,他們都是花費了許多精力在鍛鍊以及準備。假如你也燃起了選手魂,那麼建議找個專業的教練,擬定專屬的課表,才能正確的朝著自己的目標前進!

 

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