【其實你應該】 睡覺前不做這 5 件事,就能讓你一夜好眠!

隨著科技的日新月異,人們的睡前娛樂活動變多了!新型態生活模式,睡前總是充斥著各式誘惑,往往一回神已是凌晨三更或清早時分,這時才被身體的疲憊打敗,甘心躺平入眠。少到可憐的休息時間,加上身體及心理的睡眠壓力,都讓你白天更是疲憊,深陷這熬夜漩渦之中!

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連續劇睡眠指標

約莫 10-20 年前,當筆電、平板、電腦以及網際網路還不發達的年代,小孩上床睡覺的時間,約莫就跟著電視八點檔連續劇播畢(9點)一樣。而大人最多也是看完 《花系列》,或是之後竄起的《康熙來了》等 10 點線綜藝節目,12點前便早早床上躺平去。

而近年八點檔少則兩小時,多則將近三小時的播映時長,先別說大人,光是孩童的睡眠時間都因此推延至 11 點。而現今比 10 點更晚的 11 點線成人話題的綜藝節目,更是開播不斷。再則,加上手機、平板、筆電…各類視聽工具的推陳出新,讓人躺在床上彷彿就能掌握全世界,躺上床豈能說睡就睡?面臨睡眠不足這共同的生活惡習,究竟如何改善呢?!

 

五大睡眠殺手,就是「不讓你睡」!

1.滑滑手機、聊 LINE 講電話

伴著手機入眠,似乎已變成每位智慧型手機使用者,睡前的共同儀式。雖說是儀式,但往往一滑就滑掉了 30 分鐘或 1小時,甚至數小時都算平常事。加上 FB、Line、WhatsApp …等免費通訊軟體的誕生, 情侶們煲起電話粥更心無旁騖,三五好友聊天談心直至深更不停歇,即使你早已備睡意包圍,還得仔細推敲對方是否還想繼續暢聊,要結束話題躺平去,還得用文字十八相送,在這一來一往間,一時半晌也無法收尾,不僅深深影響雙方睡眠,也讓你更不易入睡。

在歷經你來我往的聊天訊息溝通中,床上躺平後,滿腦子都還停留在方才的討論思緒中,並反省自己在言談中是否有失言的地方?即便不與他人聊天,躺在床上光是瀏覽網站、逛逛 PPT、觀賞影片,各種新鮮事、國家大小事就夠讓你越看越精神,睡意全消。這些,正是導致你晚睡、睡眠品質不佳以及失眠的問題所在。

解決之道:限制自己幾點過後不使用手機,可以調整手機功能開始「勿擾模式」,預防各式通訊軟體的訊息轟炸以及通知干擾。更重要的是,如果已經發現自己是手機重度使用患者,更應該嚴格禁止在床上使用手機這行為,一旦能強制執行在睡前不碰手機,便能有效杜絕 10 點床上躺平,又因滑手機導致 3 點才入眠的熬夜問題。 

 

下一頁,還有你一直犯的睡眠禁忌!千萬別錯過 ~

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