改變鍛鍊的目標

相信許多人都是因為體重日漸猖狂而開始上健身房,雖然這和練肌肉一樣,想達到的最終目的都是「成就更完美的體態」,不過這邊想建議各位的,是改變一下你「健身的出發點」。

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什麼意思呢?若你在訓練時想的是「我要努力瘦下來」,那你可能會在體重計少了一兩公斤之後便停止運動習慣;但如果你想的是「我要變得更強壯,擁有更多肌肉」的話,你就很有可能在健身半年之後,發現自己不僅變精實了,同時也達到體重下降的目標,因為要把體態練好需要花很長時間,而想減肥大部分要做的則是忌口節食。

這兩種看似很像的心態,其實大大影響了你訓練的毅力和成效。

 

充足的睡眠

讓身體擁有足夠的睡眠,可以幫助你吃得更少且更好。

研究顯示,每晚至少睡7小時的人,所攝取的糖分會比較少;相反的,每天減少睡眠時間會讓人在半夜時吃得更多並增加體重。簡單講,就是熬夜會讓你肚子餓然後吃一堆宵夜啦!所以請記住,你的身體真正該餵養的不是食物,而是睡眠。

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專心進食

「專心吃」和「慢慢吃」為最好的進食習慣。

首先講為什麼要專心吃?因為當你邊吃飯邊聊天或看電視時,你的大腦會將注意力轉移到該事物上,進而造成腦中的攝食中樞控制減弱,導致飽腹感下降。講白一點,就是其實你已經「飽了」,但因為大腦太專注在其他地方,而忘記讓你感覺到「飽足感」,接著吃下過多不必要的食物。

下次吃飯時,不仿試著放下手機,專心感受餐點的氣味,細細品嘗每一口食物吧!

 

吃慢一點

放慢進食速度同樣也是瘦身的好方法,因為人在「胃裝滿」與「大腦感到飽足」 之間,約有20分鐘的時間差。所以如果你慢慢吃,大腦就有足夠的時間來反應,不至於在「已經飽了」的時候還繼續進食。

 

下一頁,更多不節食也能減肥的方法!

記住你想減肥的原因

我們都有過信誓旦旦說要減肥,卻在看到雞排和珍奶時斷了理智的時候,因此時時刻刻記住你真正想減肥的原因才顯得格外重要。

無論你是因為被嘲笑而減肥、受不了自己太胖而減肥、遭到另一半嫌棄而減肥……你都可以在手機、辦公桌,或任何你隨時能看到的地方寫下它,每天至少看個十遍,甚至大聲唸出來也可以,讓它成為你在嘴饞時忍住衝動的方法!

 

多喝水

「水」對我們的身體來說是最佳飲品,更是減肥的好工具,因為人體消耗脂肪需要水的協助,假如體內水份不足,就會讓脂肪的代謝降低。

而先前我們也曾寫過一篇「喝水減肥法」的文章,告訴你在每天8個固定的時間喝一杯250ml的水,就能達到減肥功效,這邊就不多贅述,有需要的朋友直接點傳送門吧!

 

吃健康的脂肪

想瘦又不願少吃,那就得吃得健康!

捨棄掉油炸的雞排、薯片,你應該透過堅果、酪梨、深海魚等食物來攝取健康的脂肪,同時還能達到降血糖、調節血脂和膽固醇的功效。

 

想想你可以吃什麼,而不是不能吃什麼

講個故事給大家聽:正在減肥A和B一同去參加派對,當他們見到派對上那張擺滿20種美味甜點的大桌子時,A非常沮喪,因為他覺得自己只能吃其中2種,另外想吃的18種他完全不能碰。

至於B呢,他則是開心到不行,因為他發現能吃的還有2種,而不是完全碰不得,對他來說,這簡直是在減肥期間難能可貴的小確幸!

這樣,你懂這故事想傳達的意義了嗎?

 

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