5招在30天內增肌減脂!

4 食物和熱量是朋友

食物和熱量是朋友,不是敵人。如果想要增肌減脂,你反而必須吃的更好更營養!一個在美國健身界流行的方法稱為「碳水循環」(Carbohydrate cycling),原則是在有訓練的日子裡吃比較多的碳水化合物,沒有訓練的日子裡則吃比較少的碳水化合物。這種方法被認為可以有效的增加瘦肉,同時消耗脂肪。

建議:

低熱量不會變瘦變美,只會變弱。在進行肌力訓練的日子裡,吃下較多的碳水化合物提供能量,但在休息的日子裡,吃比較少的碳水化合物,提高蛋白的攝取量,脂肪的攝取不必刻意避免。

5 使用營養補充品促進成效

天然食物,永遠是第一順位!但運動營養品可以填補營養素攝取不足或是不均衡的漏洞。運動營養品大多是天然食物中提煉出來,用來補充運動健身的營養需求,更快速方便的達到增肌或是減脂的目標。大致可分為運動健身前後使用的胺基酸肌酸,以及日常補充用的優質蛋白、健身用的維他命魚油

 

作者:Tiger
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胖虎的變身故事
胖虎的減肥健身筆記

本篇經原作者同意授權轉載:《17健身網》

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