４ 食物和熱量是朋友
食物和熱量是朋友，不是敵人。如果想要增肌減脂，你反而必須吃的更好更營養！一個在美國健身界流行的方法稱為「碳水循環」(Carbohydrate cycling)，原則是在有訓練的日子裡吃比較多的碳水化合物，沒有訓練的日子裡則吃比較少的碳水化合物。這種方法被認為可以有效的增加瘦肉，同時消耗脂肪。
建議：
低熱量不會變瘦變美，只會變弱。在進行肌力訓練的日子裡，吃下較多的碳水化合物提供能量，但在休息的日子裡，吃比較少的碳水化合物，提高蛋白的攝取量，脂肪的攝取不必刻意避免。
５ 使用營養補充品促進成效
天然食物，永遠是第一順位！但運動營養品可以填補營養素攝取不足或是不均衡的漏洞。運動營養品大多是天然食物中提煉出來，用來補充運動健身的營養需求，更快速方便的達到增肌或是減脂的目標。大致可分為運動健身前後使用的胺基酸、肌酸，以及日常補充用的優質蛋白、健身用的維他命和魚油。
本篇經原作者同意授權轉載：《17健身網》
粉絲團：《17健身網》
17健身網：專為健身族群設計的網站，提供增肌減脂、達成健康好身材的最新知識、分享真實的健身成果和方法，讓我們一起健身吧！
