漫威首部女性超級英雄電影《驚奇隊長》(Captain Marvel)將在本月登上大銀幕,為了完美詮釋這個「復仇者救世主」的角色,奧斯卡影后布麗拉森(Brie Larson)在拍攝前可說是吃足了苦頭,完成長達9個月的魔鬼體能訓練。而日前練習影片公開,也讓不少網友驚呼:「這強度完全不輸鋼鐵人、美國隊長等其他男性超級英雄啊!」
想成為漫威宇宙戰力最強女英雄,除了要有過人的演技外,強健的體格更是不可或缺的必備條件。但其實,從前的布麗拉森並不常上健身房,因為比起鍛練身體,她更重視閱讀書籍增加知識,所以對她來說,為了《驚奇隊長》進行體能訓練毫無疑問是個全新的大挑戰。
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負責鍛鍊布麗拉森的,則是洛杉磯知名健身教練Jason Walsh,許多好萊塢影星如麥特戴蒙、麥爾斯泰勒、艾瑪史東都曾是他的學生。
「布麗拉森所要演出的角色不管在個性上,或者身體上都非常剛強,所以我必須把她訓練得非常強壯,好讓她應付拍攝時會碰到的打鬥橋段。」Walsh說:「同時我也要給予她高度的肯定,為了這部電影,布麗拉森整整鍛鍊了9個月,每週訓練5天,可說是為《驚奇隊長》付出了一切努力。」
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下一頁,驚奇隊長超狂「健身菜單」大公開!
以下影片和說明為《驚奇隊長》的健身菜單,有興趣的朋友不仿參考一下。不過Jason Walsh在此提醒大家,千萬不要因為布莉拉森是女人,而覺得這份菜單很容易完成,事實上,她做的重量和許多男人是同個水平,甚至更加困難。
健身前熱身(The Warmup)
全身按摩滾筒拉筋(Full Body Foam Roll)
每個部位1-3分鐘
全世界最好的伸展(World's Greatest Stretch)
每邊5-6下
激活練習(Activation Exercises)
這些動作的目的在於完全激發、喚醒你的身體肌肉,準備好面對接下來的高強度訓練。
半跪姿彈力帶划船(Half-Kneeling Band Rows)
共二組,每組8-10下
臀推(Hip Thrusts)
共二組,每組8-10下
長凳YTW伸展(Bench Y-T-W Raise)
每個動作一組,每組10-15下
藥球砸球(Medicine Ball Slam)
共二組,每組10-15下
主要練習(Primary Exercises)
這個階段是菜單重點,鍛鍊到身體最多地方的運動
地雷管硬舉(Landmine Deadlift)
共三組,每組8-10下
單腿地雷管硬舉(Single-Leg Landmine Deadlift)
單腿三組,每組8-10下
長凳伏地挺身(Eccentric Bench Pushup)
共二組,每組8-10下
等距伏地挺身(Isometric Pushup)
共四組,每組保持10秒
負重伏地挺身(Weighted Pushup)
共二組,每組8-10下
啞鈴全身綜合式訓練(Dumbbell Total Body Complex)
每個動作6下
站姿直立划船(Upright Row)
抓舉(Snatch)
借力推(Push Press)
屈體划船(Bent-Over Row)
抓舉(Snatch)
引體向上系列,下巴過槓(Chin up)
等長引體向上(Isometric Chinup Hold)
共三到四組,每組撐10秒
90度引體向上(90-Degree Chinup Hold)
共二到三組,每組撐10秒
三階段引體向上(3-Step Isometric Chinup)
共二組,每組3下
緩慢落下引體向上(Assisted Eccentric Chinup)
共二到三組,每組8-10下
全套引體向上
共二到三組,每組8-10下
同場加映:超級英雄們的超猛健身訓練!
source:Men's Health
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