#改變思考事情的方式

人生不可能永遠順遂，一定有也會有情緒Down到谷底的時候，如何擺脫負面的情緒，正是每個人都必須學習的課題。當你遇到挫折，何不改變思考事情的方式，其實很多時候都是自己跟自己過不去，一直在封閉的迴路思考事情，難怪會走不出來。

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當有人使你不開心，你應該做的是停止對他人埋怨或生氣，並且學著負起責任，因為憤怒或責備並不會讓事情好轉，所以，請先打破你思考事情的壞習慣，換個角度想，甚至是催眠自己「事情還沒有那麼糟」、「一切都還來得及挽救」，雖然這麼說有點迷信，但當你重建好自己的心態，事情也許真的會往好處發展。

 

#對現狀感到滿足

「人心不足蛇吞象」人的慾望無窮無盡，對於現狀不滿，很可能就是造成你如此沮喪的原因。當得不到想要的東西(無論是金錢或愛情)，心裡的那股慾望逐漸膨脹，越脹越大，逐漸壓垮你的思緒，如同得不到糖的孩子，欲求不滿的情緒會使你崩潰。

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要消除這種挫敗感，首要之務便是停止再去想得不到的那件事物，這不容易，但請試著做做看。有個更簡單的方式：轉而欣賞你所擁有的東西，滿足現狀，像是家人、事業成就、蒐藏品、朋友等，你會發現其實你相當富有，對於得不到的、失去的，就不必再執迷不悟。

 

#專注於喜歡的事物

也許你會覺得低落是因為你無法掌控未來的事，那種不確定感猶如烏雲罩頂，使你怎麼都快樂不起來，當這種情況發生，何不先緩下來，如同前一點所述，試圖轉移注意力到感興趣的事物上，做些會讓自己開心的事，糟糕的情緒就沒有機會趁虛而入了。

每個人都有屬於自己的解套方式，有些人在球場揮汗一整天、有些人靜下心來聽音樂、有些人則是去吃到飽餐廳大快朵頤，既然我們都知道人生總會有低潮，那就乾脆好好利用這個機會放縱自己，做些會使心情愉快起來的事情。

 

#了解「沮喪」也是一種情緒

人的情緒可以分為很多種，從最基本的喜怒哀樂，到細分的失望、悲傷、忌妒、欣喜若狂、火冒三丈等，迪士尼經典動畫電影《腦筋急轉彎》（Inside Out）讓我們了解到每個情緒都有它的作用，在不同的時間、場合，你所反映的情緒也會有所不同。

所以我們應該要試著了解「沮喪」也是一種情緒，雖然它屬於負面情緒，但卻是不可或缺的一種感情，不應該去壓抑自己的壞情緒發生，因為某些時候做出負面情緒反應，反而才是「正確」的。相信我，強顏歡笑未必比較好過，所以你只需讓它自然的來、自然的去。

 

#學習劃分情緒

如果你任憑負面情緒不斷滋長，它很有可能會滲透到你生活的每一個方面，學習將情緒劃分，不要讓一顆老鼠屎壞了一鍋粥。

簡單來說，就是切割你生活的每一個部份，假如今天工作上的挫折使你感到沮喪，試著不要將這種情緒帶到你下班後的生活，當然感情的開關很難說斷就斷，但你可以從回家的路上做起，漸漸地轉換成另一個開心的自己。享用一頓美味的晚餐、看你最愛的電影，上班的事明天再說！雖然這麼做聽起來有點鴕鳥心態，但卻是你被最後一根稻草壓垮前，最好也最直接的解脫方式。

 

#向他人傾訴

這一點很老梗，但卻非常有用。每個人都需要一個適合自己的傾聽者，也應該做別人最佳的傾訴對象，因為人總有提不起勁的時候，找個人吐吐苦水，好過把所有事情往肚裡吞。你也可以從對方的回饋當中得到靈感，好好思考下一步該怎麼做，才不會受到負面情緒的支配，做出會令自己後悔不已的事情。

選擇好的傾訴對象一樣非常重要，有的人可以幫助你脫離苦海，有的卻會使你愈陷愈深。透過彼此傾訴，你們之間也會建立起強力的羈絆，人在失魂落魄的時候，還願意站在身邊陪伴你度過的，才是真心的朋友。

 

#呼吸新鮮空氣

走出戶外吧！在家裡環顧四周並不會得到什麼結論，你的棉被裡也沒有寫解決事情的秘訣。我們的生活都被忙碌的都市步調牽著走，也許美好的事物就在眼前，卻任憑它隨風消逝，反而不斷放大憂鬱的情緒，時常感到厭世又無能為力，別再侷限於框架，趕緊安排一趟旅行好好放鬆一下心情。

以健康醫學的角度來看，「呼吸」對於大腦有著非比尋常的重要性，長期處於缺氧的情況下，會對腦部造成不良的影響。「呼吸」甚至與情緒掌控有著微妙的關聯性，這也是為什麼我們不應該垂頭喪氣，反而要調節呼吸、抬頭挺胸。沮喪時，不妨專注於自己的呼吸，一次兩次慢慢的調整節奏，讓心情好好平復下來。

負面情緒說來就來，但如果你知道怎麼對付，就不必擔心它會壞了你的生活！

 

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