許多人都為失眠所苦，能夠好好睡上一晚乍聽之下似乎很容易，但對某些人來說卻是遙不可及的夢想，影響睡眠品質的原因有很多種，包括環境因素、生理健康、心理壓力等等，如何有效避免會導致睡眠障礙的因子，男性健康網站Men’s Health列出了以下10點你應該注意的事。
美國睡眠專家麥克．布魯斯(Michael J. Breus)博士，同時也是Sleep Doctor網站的創辦人，他將失眠定義為「一個人發生長達30分鐘以上的睡眠困難，每周頻率超過三次；每個月超過三個星期，長達三個月」聽起來有點饒口，總而言之，當你睡不好時，你一定最清楚明白那種痛苦的感受。
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此外麥克．布魯斯博士更指出大部分的人因為「焦慮」和「抑鬱」無法入眠，包括各種生活壓力，諸如：工作、家人、考試等。其他原因則像是飲酒過量、飲用咖啡因、抽菸等。試著遵循以下10個睡眠tips，說不定能改善惱人的失眠問題！
1.保持規律就寢時間
規律的日常作息很重要，上床睡覺的時間也是如此。理想的情況下：每天的就寢的時間變化不要超過30分鐘，讓生理時鐘記住同一個感覺，自然而然就容易入睡。
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2.檢查你的睡眠環境
光線、溫度、濕度都是影響睡眠品質的一大原因，最佳的臥室溫度建議在16℃-20℃之間，相對濕度則是65％，可以利用除濕機或空調將房間溫度調整到最舒適的程度。而人在微暗的環境較容易入睡，可以利用窗簾遮擋外界光源。
3.規律運動
運動也是幫助入睡的好方法，訓練後的疲勞讓身體知道該休息恢復。但千萬別在睡前運動，建議是在上床前至少4小時前進行鍛鍊，以免體溫升高反而造成難以入眠。
4.避免白天長時間睡眠
過度的睡眠反而會讓你更加昏昏欲睡，因為你必須從深度的睡眠中醒來。同樣地，要是在白天打盹的時間過長，可能會導致晚上睡不著。
5.睡前不要攝取咖啡因
咖啡因也是造成失眠的元凶之一，如果真的需要提神，建議在早晨飲用1-2杯的量，若在下午或晚上飲用咖啡、茶或是含咖啡因的飲料，會使你難以入睡，甚至在凌晨醒來。
下一頁-睡前滑一下手機，就會晚睡一小時？
6.睡前不要飲酒
有些人認為酒精的鎮靜作用，對於入睡非常有幫助，確實它能夠使你快速入眠，但卻會導致「快速動眼期」的睡眠品質下降，而此時期正是人們作夢的階段，被打斷的話會造成白天注意力不集中、精神不濟，也就是所謂的「越睡越累」。
7.睡前不要使用電子產品
許多人喜歡在睡前滑手機、看劇、玩遊戲，但無論是電腦或手機螢幕所發出的「藍光」，都會刺激你更加興奮、精神更好。因此應避免在睡前使用手機等電子產品，若非不得已必須使用，於黑暗處要調低螢幕亮度。
8.不要強迫自己睡著
當你已經在床上翻來覆去20分鐘，還是無法入睡的時候，就不要再強迫自己躺在床上數羊，可以嘗試閱讀書本、喝口舒眠的晚安茶，或是坐著放鬆，當有想睡的念頭在躺回去，因為強迫自己入睡的焦慮只會造成反效果。
9.嘗試按摩穴位
穴位按摩有助於在短時間內緩解失眠症狀，可以試著用拇指按壓眉宇之間的鼻梁20秒，或是按摩耳垂後方的凹陷，也就是俗稱的「安眠穴」。
10.嘗試放鬆身體
運用一些身體放鬆的小技巧，同樣有助於解決失眠困擾。試著收緊你的面部肌肉，默數8秒鐘，再緩緩地放鬆數8秒，接著從肩膀、腹部、手臂到腿部、足部，沿著身體的各個部位依序收緊和放鬆。放鬆時，想像你的身體是由沙子做成的，正緩緩沉入床墊裡。
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