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【猛毒健身菜單】

1. 背蹲舉：80公斤 每組18下 共操作五組

操作時建議需要有健身教練或是同伴在旁協助，重量及組數請依照個人體能量力而為。

 

2. 握拳伏地挺身：六組 每組 40 下。

能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度，組數請依照個人體能量力而為。

 

3. 平躺坐起：六組 每組 16 下。

平躺坐起後，利用向前的力量往上站起，運動量不但大，也非常具有爆發力且難度頗高。

 

4. 二頭肌舉重訓練：30 公斤 每組 18 下 共五組。

二頭肌鍛鍊的速度，需要比較慢且控制節奏，不然效能會大打折扣。操作時，建議需要有健身教練或是同伴在旁協助，重量及組數請依照個人體能量力而為。

 

5. 拳擊訓練：共 45分鐘。

拳擊訓練包含：拳擊對打、膝擊鍛鍊、沙包訓練、迴旋腿打沙包，四個環節，操作時間可隨意搭配組合。

(1)拳擊對打：與教練對打訓練。

 

(2)膝擊鍛鍊：由訓練員手持護具，進行膝擊鍛鍊。

 

(3)沙包拳擊訓練：打沙袋練習，可有效檢驗個人攻擊威力，運用所學的技法隨意攻擊沙袋也不會受損傷。

 

(4)迴旋腿打沙包：藉有快速迴旋換腿並拍打沙包訓練敏捷度。

 

 

#湯姆哈迪「猛毒」健身菜單影片

 

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