4. 善用午休調整工作節奏
午休總是與三五同事外出用餐，聊到水乳交融、佔盡分秒午休時光，才甘心緩步走回公司繼續打拼下半場？職場人際關係固然重要，但有時候明明工作量已經大到食不下嚥、進度慢到六日在家加班，卻依舊為了維持「好同事」形象，硬著頭皮參加外出用餐的局，絕對是許多「加班型上班族」最常犯的職場問題。
解決之道：如遇工作大延遲，不妨適時婉拒同事的邀約，善用午休時間趕一下進度，甚至小睡十分鐘恢復精神，讓下午能更有戰力，絕對比你坐在餐廳聽同事抱怨上司、公司，甚至感情難題還要划算許多。
5. 加班既必要也是非必要
「加班型工作者」最常犯的問題，就是早已經習慣把加班時間算都進去一般工作的日程，原本六點下班，但他已習慣成自然把工作安排到八點才會做完。加上各種工作拖延、雜事纏身，在交互作用下加班越加越長，公事永遠做不完！
又因自身時間效率問題，公事怎麼加班也做不完，故總習慣留件「事尾」明天再處理，積習成自然，隔天白天都在處理前一天事尾，讓公事永遠呈現沒有做完的一天，無限巡迴，直至精神耗盡並被工作壓力擊垮。
解決之道：公司規定幾點下班，就應該將所有代辦事項安排至下班前完成，並自我要求一定要在每日擬定的時程內完成任務，如遇外力影響，導致無法在下班前完成，這時才需考慮「加班」這個選項。盡可能把握「今日事今日畢」大準則，不將工作拖至隔天執行，因為隔天永遠都有新工作會出現，當天任務於當日解決，不僅能讓工作者維持舒適的工作進度，心情也不會受到「永遠做不完的工作」壓力影響。
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