#動作4:Plank-to-Pushup

 

ADVERTISEMENT

Plank其實有分很多種,而這次指的是最常見的「軸撐式」,首先跪於地面,雙手與肩同寬,手肘撐地(記得手肘與地面90度垂直),單腳穩定後,就準備另一腳隨之離地,將手肘往地板帶力,雙腳離地,記得緊縮核心肌群以撐起全身,同時也要記得夾緊臀部,再來就是HOLD住這狀態,持續30秒,並重複3次為一組。

 

#動作5:Lateral Bound

/圖片來源  

單腿站立,並運用單腿的力量跳耀至對向的位置,著地過程需保持臀部及膝部彎曲,藉以減少衝擊的力量,而後迅速跳回起始位置,換邊進行,各腳進行10次為一循環。

 

ADVERTISEMENT

#動作6:Burpees

/圖片來源  

只能說Burpees 真的是高間歇運動的必備款項,完全cp值高到翻掉建議閱讀:要就要追求「最強燃脂」!簡單粗暴卻超高效的Burpee運動!

 

/圖片來源  

它是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳耀等等一連串動作,短時間內會將心律拉升近人體最大值,也正是講求「高效」的代表運動之一。

 

/圖片來源  

下蹲,雙腳後跳,而後支撐身體到平板支撐,待穩後進行伏地挺身,便進行蛙跳,雙腳收回則準備還原下蹲動作,而後向上跳,回到起始位置,10次為一循環。

 

 

【延伸閱讀】

【為忙碌的你量身定做】cp值超高的15分鐘燃脂運動

 

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!