我只是沒對象：如何拓展交友圈
前陣子去某企業演講，事前調查問大家在感情上面遇到最大的困難是什麼，有將近三成的員工覺得困難的不是相處，而是根本沒有「樣本」——每天生活兩點一線，事情多到爆炸，根本就沒有機會去認識不同圈子的人。
如果你也你有這樣的困擾，該怎麼辦呢？前陣子瑪那熊心理師和我聊天時提供兩個不錯的方法：
●參加網路社團：加入臉書或者是Line的社團，盡量選擇自己的興趣，這樣在社群裡面聊天也很容易有話題。例如，社團成員貼了文章，你覺得很有共鳴，可以在下面留言，然後再慢慢進一步變成私下傳訊息給對方。不過，這個方法有件很重要的事情是，你必須「真誠」地想要和對方聊，是因為只看到對方的大頭照很可愛，就胡亂找話題。
●共同執行「工作」或者是休閒活動：「共同工作、互相幫忙」可以增加彼此的親密度[5]，其他兩個人都不善於講話的時候，有時候用具體的行動反而更能夠認識彼此。例如，我有一個朋友就是藉由朔溪的活動認識他現在的老公，兩人第一次見面是對方在活動前一天一起整理要上山的物品，沒想到就聊開了。
「放鬆」是一切的起點
你說上面這些我都懂，可是看到對方就會手忙腳亂，詞不達意、七竅生煙（？），這樣到底該怎麼辦才好？說你是很容易緊張的人，那麼請忘掉上面這些不走，只要記得一件事情就好了——你不需要表現得比平時還要好，你只要表現得與平常差不多即可[6]。例如，見面之前你可以在心裡面跟自己說：
「他喜歡我也很好，不喜歡也罷，一切隨緣吧！」
「不用做到非凡，只需自在平凡。」
「這次只要表現得跟上次差不多就可以了。」
放鬆是所有過程當中最重要的事，因為你緊張的時候，對方也會感覺到你的緊張（如果你真的很緊張，可以坦白的跟對方說你很緊張）。俗話說一白遮三醜，一鬆抵六過（好啦後面這句是我說的），當你一直在腦袋裡面想要遵守那些步驟和方法，就沒有辦法專心聽對方說話。但當你能夠好好放鬆，縱使中間可能會發生一些小的差錯，仍是是瑕不掩瑜，因為你呈現出來的是真正的自己。
值得注意的是，放鬆其實是很弔詭的事情，如果你覺得自己還是沒有辦法輕鬆面對，那麼「允許」自己緊張，反而能夠讓自己輕鬆下來。
延伸閱讀
[1]瑪那熊（2018）。一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點。台北：如何出版。
[2]Livingston, M. S. (2004). Stay a little longer: Sustaining empathy, vulnerability, and intimacy in couple therapy. Psychoanalytic Inquiry, 24(3), 438-452.
[3]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。台灣：三采。
[5]The Benjamin Franklin Effect | The Science of Love
[6]Peterson, R.、Hoekstra, J.（2018即將出版）。決勝從轉念開始（Crunch Time ）（林錦慧譯）。台灣，台北：遠流。
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