「我是不是越來越孤僻了?」專治沒自信、走不出去的5個生活藥方

「沒有自信」一向是我們變型男讀者最常問的問題。因為沒有自信就會不想打扮、不想逛街、也不想出門。就算看再多交朋友、把妹的文章也沒有用。除此之外,研究報告也顯示,有自信的人在「被拒絕」或「遇到挫折」時,感受到的痛苦較輕,而且也會比較快恢復。也就是說,有自信的人較不會因為「被打槍」就自信心崩盤,他們仍會繼續嘗試。所以把到妹的機率的確會比較高!至於到底要如何才能練習有自信,試試以下這5點吧!

特效藥1:學習用肯定句 

/圖片來源

很多沒自信的人都有個自己沒發現、卻很明顯的問題,就是對話的時候,句子都「不太肯定」。有自信的人會用「好」來表達同意; 用「不好」來表達否定。而且口氣都是明確肯定的。但沒自信的人會用「嗯」表示同意; 用「ㄜ.......」表示反對。(但通常不會進一步說明自己為何反對,因為他們也沒有勇氣直接、完整的說出他們的想法)。這樣消極的表達方式,常常會被人們輕視、忽略。更糟糕的是,當你的意見長期被忽略,久了之後連自己要什麼也不再那麼確定了。就會開始覺得自己的需求不重要、開始忽略自己的需求。  

 

特效藥2:減少自責 

/圖片來源

研究發現,越自卑的人遇到問題時,越會傾向責備自己。但其實自責、或「覺得自己很差」並不會讓你變得更厲害,而且這種負面情緒會讓自己陷入自卑的惡性循環。因此,面對犯下的錯誤時,要學著不用情緒化的方式來批評自己。而該用「正直、客觀」的心態,來檢視錯誤,才有幫助。而且應該把重點從「問題」本身,轉移到「解決方法」,才不會一直糾結在懊悔的情緒中!

 

特效藥3:打斷思緒 

/圖片來源

雖然「想太多」聽起來和自信沒有關係,但其實帶來的影響很大!因為很多自卑的人,常常會把別人無心的反應,誤判為對方看自己不爽。如果他們又習慣「想太多」、習慣不斷反覆回想不愉快的過節,那這樣的焦慮很快就會被放大成憤怒和憎恨,會覺得大家都是在針對自己。這也是自卑很大的來源之一。面對這種問題,最好的方式便是「跳脫環境」。一定要打斷自己的思緒,別再躲在家裡、或躲在電腦前; 強迫自己先走出去再說、讓外面的事物轉移自己的注意力。

 

特效藥4:客觀評估自己的能力 

/圖片來源

「謙虛」在我們的文化中,一向是個優點。但問題是很多人搞不清楚「謙虛」和「自卑」的不同。太常過度謙虛的人,往往會慢慢忘記自己原來真正擁有的能力其實不差。因為他們會慢慢被自己催眠,認為自己不厲害、或是辛苦得來的成果其實「沒什麼」。因此,應該要學習更客觀的評估自己的能力,誠實檢視自己的缺點和優點。有好的地方大方承認、有壞的地方也不逃避遮掩。

 

特效藥5:有面對讚美和批評的能力 

/圖片來源

很多人遇到別人稱讚就會不自在,這代表的其實是「你覺得自己沒有那麼好」,是一種自卑的徵兆。這樣的人通常不喜歡成為別人注意的焦點,因為他們覺得自己不值得。所以,下次遇到別人稱讚你時,就算不舒服也要吞下去。練習坦然接受別人的讚美,這樣一來,你才會跟著接受自己的好。如果不知道怎麼回應,其實簡單說句「謝謝」就夠了。等到有一天,你能練習到聽到讚美時,不會想否認、想躲起來,那就代表你的自信心真的長大了!

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言