1.菠菜
變身肌肉男
菠菜中所含的葉酸能幫助肱二頭肌收縮有力，還可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，並可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉，減少脂肪。促進肌肉生長的效果很好
此外，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液迴圈，提高性能力。
▲卜派吃菠菜後變得力大無窮的情節設計，原來是有根據的！
2.番茄
保護前列腺
番茄中所含的茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。 哈佛大學曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每週吃10次以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。建議每天吃100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。
▲煮熟後的番茄，會比生番茄釋出更多茄紅素。
3.燕麥
降低膽固醇
男性罹患高血壓、中風等心血管疾病的機率比女性高出許多。美國營養學家研究指出，燕麥含有豐富的可溶纖維素，能幫助降低膽固醇保護心臟和血管。在一些研究案例中，燕麥降低心臟病風險的機率可達30%，甚至更高。
▲ 常見的即溶麥片並不等於燕麥。雖然後來也推出可沖泡的燕麥片，但營養師認為，最好還是選擇用煮的燕麥片。因為需要煮的燕麥片不會另外添加成分，但沖泡式的燕麥片為了追求口感，多半會加入奶精、麥芽糊精、香精等添加物。
4.蘋果
護心減肥
男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果，就能減少50%罹患冠心病的機率。加州大學大衛斯分校的研究也顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁， 能減少血液中「壞膽固醇」含量，並可溶解血液中的血栓，防止動脈栓塞。此外，由於蘋果富水溶性纖維，蘋果酸則可幫助代謝，對減肥也有一定的效果。
▲一項歐洲的研究也顯示，常吃蘋果的人發生心肌梗塞的機率，比不吃的人低40%。
5.奇異果
高維生素Ｃ抗高壓
男性於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，多半長期處於高壓狀態。富含維生素C的奇異果可以協助腎上腺皮質素分泌，這是一種能對抗壓力的激素，可增強體內抗壓效果。此外，橘子、綠色花椰菜、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物。
6.紫葡萄、藍莓
防老抗氧化
紫葡萄與藍莓中含有大量抗氧化劑，抗氧化劑在壓力產生時可保護人體不受自由基傷害，並能有效抑制自由基，維持體內氧化平衡：有助於延緩人體衰老症狀，並能降低癌症和心臟病等疾病的發病風險。
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