【型男Care】男性必吃9大黃金食物,幫你打造不喝蠻牛也精神百倍的猛男體質!

生活繁忙壓力大,只能靠喝咖啡和提神飲料強打精神?覺得自己健康狀況每況愈下,擔心膽固醇、高血壓悄悄找上門?想知道該怎麼在高壓生活下依然維持充滿活力的強健體魄嗎?只要常吃以下9大黃金食物,就能讓你養成健康猛男體質,就算不喝蠻牛也照樣精神百倍!

1.菠菜

變身肌肉男

菠菜中所含的葉酸能幫助肱二頭肌收縮有力,還可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量,並可使肌肉對胰島素更敏感,有利於增大肌肉,減少脂肪。促進肌肉生長的效果很好

此外,葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液迴圈,提高性能力。

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▲卜派吃菠菜後變得力大無窮的情節設計,原來是有根據的!

2.番茄

保護前列腺

番茄中所含的茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。 哈佛大學曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出,每週吃10次以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。建議每天吃100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。

▲煮熟後的番茄,會比生番茄釋出更多茄紅素。

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3.燕麥

降低膽固醇

男性罹患高血壓、中風等心血管疾病的機率比女性高出許多。美國營養學家研究指出,燕麥含有豐富的可溶纖維素,能幫助降低膽固醇保護心臟和血管。在一些研究案例中,燕麥降低心臟病風險的機率可達30%,甚至更高。 

  

▲ 常見的即溶麥片並不等於燕麥。雖然後來也推出可沖泡的燕麥片,但營養師認為,最好還是選擇用煮的燕麥片。因為需要煮的燕麥片不會另外添加成分,但沖泡式的燕麥片為了追求口感,多半會加入奶精、麥芽糊精、香精等添加物。

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4.蘋果

護心減肥

男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷蘭科學家發現,每天吃1個蘋果,就能減少50%罹患冠心病的機率。加州大學大衛斯分校的研究也顯示,每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁, 能減少血液中「壞膽固醇」含量,並可溶解血液中的血栓,防止動脈栓塞。此外,由於蘋果富水溶性纖維,蘋果酸則可幫助代謝,對減肥也有一定的效果。

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▲一項歐洲的研究也顯示,常吃蘋果的人發生心肌梗塞的機率,比不吃的人低40%。

5.奇異果

高維生素C抗高壓 

男性於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,多半長期處於高壓狀態。富含維生素C的奇異果可以協助腎上腺皮質素分泌,這是一種能對抗壓力的激素,可增強體內抗壓效果。此外,橘子、綠色花椰菜、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物。

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6.紫葡萄、藍莓

防老抗氧化

紫葡萄與藍莓中含有大量抗氧化劑,抗氧化劑在壓力產生時可保護人體不受自由基傷害,並能有效抑制自由基,維持體內氧化平衡:有助於延緩人體衰老症狀,並能降低癌症和心臟病等疾病的發病風險。

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