【其實你應該】不要減肥!

2.減肥≠「多運動」→隨時多動

許多減肥達人都會以「少吃多動」作為瘦身口號,但現實是想要男性少吃實在困難,所以絕大部分的男性,最後都會改以進行大量運動來瘦身。但問題就出在於如果飲食維持但開始大量運動,的確會藉由運動來消耗卡路里逐漸讓自己變瘦變精壯。

但最常看到的狀況是,你總會看到在健身房、球場打卡的陽光男兒,打著運動、打球的名義,在結束一場大汗淋漓的球賽,或是瘋狂地踩腳踏車、跑步、推舉後,接下來的行程,就是跟朋友來去大吃一頓,犒賞自己這麼熱血的辛勞付出!(小聲說:我也是…)這樣的「暴食行為」便會讓先前的健身運動前功盡棄,並非說運動後就不能進食,而是絕對不能因為「回饋心態」而變得暴飲暴食!

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另一派「想瘦」人士會抱持運動後盡量不進食的方式,但這種觀念其實是不正確的!在運動後,身體現正缺乏能量,如果不適時補充食物,會讓身體處於一種飢餓狀態。而當你長期處於飢餓下,身體便會自動降低代謝速度,並等到下次你進食時,盡可能將脂肪儲存起來,以預防過度飢餓的情況重演,而這種身體的防禦機制,會讓在運動後禁食的「享瘦一族」,又餓又得不到理想效果!

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男性在激烈運動後,應該以重點式飲食來補充身體缺乏的營養,可選擇低GI(升糖指數)食物來避免血糖快速變化,高GI食物會讓血糖的上升並促使胰島素分泌量遽增,大量的胰島素分泌會促使體脂肪形成,並加快飢餓感的再度發生,因而在無形中讓食量增加、血脂濃度變高。所以運動後不妨先以芭樂、蘋果、大番茄、豆類…等這類低GI食品為飲食優先,並適當補充蛋白質,來幫助運動後的肌肉生成,這樣一來,便能讓你變得更精壯清瘦。

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如果你工作繁忙,無法應付每周333的劇烈長時間運動。小編建議不妨在日常生活中「偷時間運動」,如果辦公室、學校樓層不高,請刻意爬樓梯代替電梯,不僅省時更能運動健身。(膝蓋不好者就不建議)如果平日都騎機車、開汽車出門,不妨在假日以大眾交通工具代步,而星期一時你便會體會原來六日的小改變,會讓你的腿部有運動到甚至肌肉痠痛!(這招很推~)而這些枝微末節的生活小改變,其實當下施行並不會特別痛苦,又不特別花費你額外時間來實行,只要你懂得「轉念」其實隨時都能運動的!

 

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3.減肥≠「瘦了人生就從此光明」→一輩子

如果你認為減肥只要瘦到一定體型或是體重,便能徹底擺脫減肥惡夢,那你就太天真了。身型維持是一輩子的事,絕對不是你忍受飢餓個把月,每天都瘋狂健身跑步,瘦到一個理想身型後,你就能從此恢復往日生活,開始大吃大喝每天躺著過。

長期穩定的體型「維持」絕對比一時減肥更重要,如果你真的動了想瘦的念頭,你不妨先從身邊友人挑選一位,你期待變成跟他一樣身型的人,(但不能告訴他~)你會發現真的健康且精瘦的人,無論在飲食挑選、生活習慣、甚至是走路的姿態,都會有某種「克制」,而這種克制或許連他們自個兒也從未查覺,但藉由你從旁觀察對照後,便會發現你與他的生活差異,而這就是瘦子的秘密!

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舉個演藝圈最傳奇的例子─劉德華。他之所以能保持數十年如一日的健壯體態,秘訣就在於他對飲食的精準掌控以及生活作息、運動的持之以恆。或許你會說因為他是藝人,一般人根本做不到,但其實沒有什麼事是做不到,藝人到頭來也是人,哪怕你一周只學他這樣吃個兩、三天,就當排毒餐也好,就怕你連開始的念頭都沒有!

想減肥只是一時衝動的念頭,真的有心想瘦,就應該把這個動力轉換成改變生活做起,藉由習慣的養成才能真正做到「維持」良好的體態這個終極目標!

如果你計畫開始晨跑運動,那就得把運動服、鞋子放在床頭旁,當你一覺醒來便能輕鬆取得換上運動服出門去。這樣的作法不僅能避免起床後「思考」要穿什麼?要出門跑步嗎?來干擾你的意志,就當自己是孩童做就對了,久了你不但會迷戀上早晨的運動時光,以及慢跑後隨之而來的豐盛早餐。你還會發現每天精神更加充沛、也變得更能掌握生活步調,其實很多改變都只在一念之間,而當你踏出第一步接下來就是維持而已,一點都不難。

 

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4.減肥≠「體重變輕」→體脂肪才是關鍵

許多大學生、上班族,平常總在收到健康檢查報告後,才頓然發現,原來自己引以為傲的精瘦身材,其實一切都是假象。體檢報告不僅有脂肪肝就連體脂肪也高得驚人。(女性高於25男性高於20就算高!)「體重」一直被減肥民眾當程唯一的度量衡,彷彿只要數字越少,就表示自己身型越好、越健康,尤其台灣女性追求乾瘦,台灣男性的運動健身風氣並不盛行,所以養成許多台人都是所謂的「泡芙人」(skinny fat)。

這類泡芙人,無論在體型、BMI都在正常範圍內,但身體的體脂肪過多、肌肉卻很少,這類體型的形成大多是因平時習慣以低熱量飲食、或長期挑食的族群為主。因為減肥所以避免吃任何澱粉類食物,導致體內還沒消除脂肪前先消除了肌肉,而又有些因為愛吃甜食、高油高鹽的零食所以捨棄正常飲食,雖然體型依舊纖瘦,但其實體內都是脂肪。

而也因體內肌肉較少的緣故,在從事一些肌耐力運動時顯得格外辛苦,也因如此他們會更避免從事這類運動。如果你已經養成這類體型。首要問題就是學會均衡飲食,並在平常開始從事一些簡單的肌耐力運動,切勿操之過急,一開始不妨以快走、騎腳踏車之後再循序漸進依照自己的體能逐步調整,讓你的肌耐力提升,養好肌肉同時也順道消耗了脂肪,何樂而不為?

【其實你應該】不要減肥!

▲等重的脂肪與肌肉看起來體積可差很多,但是體重機上量起來卻是一樣。所以型男們別再陷入體重機迷思了,因為看起來纖瘦的人其實並不一定健康!

 

所以說穿了其實你應該不要減肥,而是「選擇飲食」以及「調整生活方式」!

 

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