【型男Care】運動也要換季?!提升免疫力的秋冬運動保健需知!

炎熱的夏天,光出門就汗流浹背,運動更是連做都不想做,最近正值季節轉換之際,秋冬的氣候涼爽宜人,是最適合運動的季節,秋冬運動不僅能提升免疫力,還能把因夏天而怠惰的體力訓練好好地補回來,不過關於秋冬運動,小編還是有幾件小事要叮嚀大家!

慢性疾病患者,記得事先向醫生諮詢運動處方籤

秋冬雖然是最適合運動的季節,但是氣候突然轉變,容易造成人體免疫力下降,若患有心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎等疾病的患者,最好在事前就能與專業的醫師諮詢秋季運動相關的注意事項,包含:適合的運動、運動的頻率、運動的時間等細節,才能順利且有效地提升免疫力喔!

 

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避免凌晨運動,熱身、收操不可忽略

秋冬日溫差較大,若患有心臟病或高血壓的患者,最好能避開這段時間,以免造成身體的不適。不過對於許多上班族而言,除了凌晨跟下班後,根本很難空出時間運動,因此若選在凌晨運動的人,最好能做好熱身運動,事後的收操運動(如拉筋、慢走)也馬虎不得。

 

▲真正開始慢跑前,最好能先緩跑5~10分鐘,在從事以上的熱身運動。

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中低度有氧運動最適合秋冬

健走、慢跑、騎腳踏車(或踩飛輪)、登山、游泳等有氧運動最適合秋冬時節,其中登山不僅能提升心肺功能,更能強化腰部、膝蓋等關節,不過患有心血管疾病的人還是要量力而為。

健走、慢跑則能改善血液循環、增加新陳代謝、改善心臟功能等,是目前最佳的有氧運動,而健走對於關節並不會有太大的負擔,因此非常適合老年人、心臟病患者或肥胖者。

 

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