【型男Care】總是控制不了自己「暴飲暴食」?常常不小心吃太多的6個原因!

4. 太常「外出」吃飯

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外出吃飯雖然方便,但對於控制飲食的人來說有幾個缺點。例如,因為在餐廳吃飯,所以會習慣性地想把所有點的東西都吃完,盤子裡都要一掃而空;餐廳的食物添加的味素啦、鹽巴一定並在家自己做菜要來得多,使用的油、香料等等都是,因此相較之下來看的確是比較不健康。

解決方式

到外面吃飯之前,還是可以稍微搜尋一下哪家的料理比較健康,或是直接在點餐的時候控制自己不要被「套餐較划算」等字樣吸引!(默默轉頭)

 

5. 吃飯時不專心

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吃飯時你有邊看電視、邊滑手機或是邊工作的習慣嗎?在吃東西時不專心容易攝取過多食物,因為你不會把注意力放在你已經吃了多少東西上面,且也會忽略到你的身體傳達出來的飽足感,甚至是忘記自己已經吃了多少東西

解決方式

吃飯的時候對你放進嘴裡的食物多留意一點,記住已經吃了哪些東西可以在腦中產生警惕感,增加那些食物對身體的飽足感,如此一來便不會再攝取過多的食物啦!

 

6. 你太疲累了

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不管是睡眠不足、工作過於疲累導致精神不濟,都會影響你的飲食控制的「意志力」。研究顯示,過於疲累可能導致進食的時候吃進比平常多5%的卡路里,尤其是在晚餐之後。疲勞也會導致壓力大,因此消耗意志力。

解決方式

不管再忙,最好每天都保持7到9個小時的睡眠時間,並保持正常的睡眠行程,調節生理時鐘,可以的話,連假日也不要睡超過太久(不~)。研究顯示,假日睡太多的人很容易在星期一的時候感覺到巨大的疲累感。(難怪⋯⋯)

 

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