【型男Care】總是控制不了自己「暴飲暴食」？常常不小心吃太多的6個原因！

4. 太常「外出」吃飯

外出吃飯雖然方便，但對於控制飲食的人來說有幾個缺點。例如，因為在餐廳吃飯，所以會習慣性地想把所有點的東西都吃完，盤子裡都要一掃而空；餐廳的食物添加的味素啦、鹽巴一定並在家自己做菜要來得多，使用的油、香料等等都是，因此相較之下來看的確是比較不健康。

到外面吃飯之前，還是可以稍微搜尋一下哪家的料理比較健康，或是直接在點餐的時候控制自己不要被「套餐較划算」等字樣吸引！(默默轉頭)

吃飯時你有邊看電視、邊滑手機或是邊工作的習慣嗎？在吃東西時不專心容易攝取過多食物，因為你不會把注意力放在你已經吃了多少東西上面，且也會忽略到你的身體傳達出來的飽足感，甚至是忘記自己已經吃了多少東西。

吃飯的時候對你放進嘴裡的食物多留意一點，記住已經吃了哪些東西可以在腦中產生警惕感，增加那些食物對身體的飽足感，如此一來便不會再攝取過多的食物啦！

不管是睡眠不足、工作過於疲累導致精神不濟，都會影響你的飲食控制的「意志力」。研究顯示，過於疲累可能導致進食的時候吃進比平常多5%的卡路里，尤其是在晚餐之後。疲勞也會導致壓力大，因此消耗意志力。

不管再忙，最好每天都保持7到9個小時的睡眠時間，並保持正常的睡眠行程，調節生理時鐘，可以的話，連假日也不要睡超過太久(不～)。研究顯示，假日睡太多的人很容易在星期一的時候感覺到巨大的疲累感。(難怪⋯⋯)

< 1 2 >