體脂率僅有8%！帶你看BIGBANG太陽的健身運動菜單

肩部訓練

太陽能夠維持如此驚人的8%體脂率，重量訓練功不可沒，其中他相當看重肩部訓練，其中「阿諾推舉」（Arnold Press）是他經常採用的動作之一。這個以健美傳奇阿諾史瓦辛格命名的動作，能夠有效鍛鍊三角肌的前束、中束和後束，同時訓練到旋轉肌群，打造出令人稱羨的寬闊肩膀線條。

胸部與手臂的專項強化

太陽的上半身訓練還包括了滑輪飛鳥夾胸和Cable機站姿下拉等動作。滑輪飛鳥夾胸主要針對胸大肌進行訓練，透過雙手的夾合動作，能夠有效刺激胸肌內側，打造出飽滿的胸部線條；而Cable機站姿下拉則是針對三頭肌的專項訓練，這個動作對於想要擺脫「蝴蝶袖」，打造結實手臂線條的人來說特別有效。

核心訓練

太陽的核心訓練菜單相當豐富，包含了棒式、平板支撐、臀橋等多種動作。這些看似基礎的訓練動作，實際上對於核心力量的提升有著顯著效果。在進行棒式訓練時，他特別注重「收腹夾臀、腰不塌陷」的動作要領，確保每一次訓練都能達到最佳效果。

懸吊訓練挑戰進階動作

在太陽的訓練菜單中，也有腹肌懸臂帶抬腿，不僅考驗核心力量，更需要良好的身體控制能力。透過懸掛的方式進行腿部抬舉，能夠更深層地刺激腹部肌群，達到一般仰臥起坐難以企及的訓練效果。對於初學者而言，可以先從彎曲膝蓋的版本開始，待核心力量增強後，再挑戰將腿部打直的進階版本。

舞蹈訓練兼具有氧與肌力

身為BIGBANG的舞蹈擊當，太陽每天花費數小時練舞，這不僅是他的專業需求，更成為他維持體態的重要因素。對他而言，舞蹈就是最好的全身性有氧運動，既能鍛鍊全身肌肉，又能有效消耗熱量。