在健身房裡，不少人都會面臨一個共同的難題：到底該選多重的啞鈴或槓鈴？太輕怕練不出效果，太重又擔心會受傷，要怎麼找到那個合適的重量呢？
多健身新手常會陷入兩個極端：一種是害怕受傷而選擇過輕的重量，另一種則是急於看到成果而選擇超出能力範圍的重量。然而，這兩種做法都無法達到理想的訓練效果。其實在判斷重量是否合理時很簡單，當你選擇重量時，應該對自己能否完成所有的訓練次數感到「有點不確定」，如果你很確定自己能輕鬆完成所有次數，那表示重量可能太輕了，但這一點點的不確定感，可能就是最適合你的重量。
以上是主觀的判斷方法，在客觀上，觀察你在一組訓練中的動作速度變化，在進行任何一組訓練的最後兩次重複時，如果負荷適當，你會發現自己無法像一開始那樣快速地完成動作，也就是說，如果你在整組訓練中都能保持相同的速度，那很可能表示重量過輕。理想的狀況是，隨著訓練的進行，你會感受到越來越吃力，最後幾下需要更多的努力才能完成。
要讓肌肉持續成長，必須遵循「漸進式超負荷」（Progressive Overload）的原則。這個概念簡單來說，就是要持續給予肌肉更大的挑戰，迫使它適應並成長。如果一直使用相同的重量，肌肉很快就會適應，成長也會停滯，當你能以完美的姿勢完成一組訓練時，就是增加重量的時機，美國國家體能協會（NSCA）建議，進行上肢訓練時，可以嘗試增加2.5到5磅；下肢訓練則可以增加5到10磅。
當然以上都是理論基礎，還是要依照個人的狀況衡量並且調整，最好是在有專業人士的陪同下，才不會在訓練時出意外喔。
