除了跑步還能怎麼瘦？其實還有10種比跑步更有效率消耗卡路里的運動！

6. 波比運動

波比運動是一項無氧運動 Anaerobic，結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等等一連串的動作，在短時間內會將心跳律拉昇至將近人體的最大值。波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部以及背部。除了訓練肌耐力、彈性和活動力之外，對於心肺適能的訓練也非常有幫助。

划船泛指控制艇或船的水上運動。像是划龍舟啦、獨木舟、競艇等等，都是屬於划船的運動競賽，雖然小編還沒涉獵到划船這一部份，但是在電視上看那些壯漢卯起勁來用槳劃開水面的樣子，就知道這鐵定不容易啊！感覺划個半小時脂肪就少一大堆了吧！（浮誇）

跳繩是一種老少咸宜的運動，從小大家應該都愛過跳繩吧！（一種舊情人的概念）跳繩不管是一個人、兩個人甚至多人都能一起參與，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過，至少需要一個人轉動繩子並跳繩；也可以三個人以上一起跳，由其中兩個人轉動繩子，其他人在中間專心跳過繩子；也可使用一條以上的繩子增加難度。

有人會獨自跳繩來做運動，也有人會利用跳繩做出不同的花式動作。

深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中，因為可以鍛鍊到你的彈跳力以及爆發力，此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。

深蹲跳躍就像字面上的意思一樣，先深蹲，臀部往後坐，雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起，可用雙手保持平衡，落地時回到深蹲姿勢。

繩訓練，也可稱作戰繩，主要著重於強化身體的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等，都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛鍊。

一般的戰繩大概在1.5到2吋寬，重量則是依照繩子的長度，大概落在13到22公斤左右。

看了以上這10種運動，各位型男們有沒有對哪個特別有興趣呢？

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