還記得《哈利波特》系列中那個令人毛骨悚然的佛地魔嗎？出演的演員雷夫范恩斯如今已經62歲，不過他為了新電影《歸來》，練出了超強壯的肌肉，一起來看看他是怎麼做到的吧。
在最新上映的電影《歸來》中，雷夫范恩斯飾演歷經20年漂泊後回到家鄉的古希臘英雄奧德修斯。為了符合角色設定，他必須呈現一個「身材健美但營養不良」的形象，展現出一位長期戰鬥、航行、游泳且食物匱乏的戰士的狀態。為了達成這個目標，范恩斯與私人教練丹·阿瓦西爾凱（Dan Avasilcai）合作，進行了為期五個月的嚴格訓練計畫。
儘管已經超過60歲，但是雷夫范恩斯的訓練計畫並沒有因此而調降難度。每天清晨5:30，當大多數人還在睡夢中時，他已經起床準備開始一天的訓練。首先進行的是重量訓練，著重於漸進式負荷增加，以安全有效地刺激肌肉生長；隨後是有氧運動，主要是跑步訓練，以消耗體脂並增強心肺功能。
而其中的難度在於，雷夫范恩斯已經算是個長者，因此在設計菜單的訓練時，都必須相當小心，訓練的成效顯著。在電影拍攝開始前，范恩斯的體重從80公斤減到了73公斤，全身幾乎沒有多餘的脂肪，當然，雷夫范恩斯本人的毅力才是關鍵，儘管電影已經開始拍攝，他仍然每天都維持同樣強度的訓練。
而在飲食菜單，雷夫范恩斯也相當講究，他完全戒除了麵包、糖果和酒精，轉而採用高蛋白、適量複合碳水化合物和豐富蔬菜的飲食方案，他的一日飲食菜單分為六餐，精確到克數：
早晨訓練後（約5:30後）：乳清蛋白奶昔、柳橙和青蘋果，提供快速吸收的蛋白質和碳水化合物，促進肌肉恢復。
早餐：75克鮭魚、三個水煮蛋、黑麥麵包、番茄和黃瓜，補充優質蛋白質和必要的健康脂肪。
午餐：130-150克蒸雞，佐蒸花椰菜、酪梨和橄欖，繼續提供瘦蛋白和纖維。
下午點心：清蒸雞肉佐橄欖油沙拉或鷹嘴豆泥，維持血糖穩定並避免飢餓感。
晚餐：烤魚配沙拉或蔬菜，提供夜間修復所需的蛋白質和營養素。
睡前：50克燕麥、希臘優格和藍莓。
