想要把肌肉練壯，在傳統觀念就是越做越重，但要做多少下、什麼時候增加重量，其實都是學問，一起來看看要怎麼要提升健身的重量吧。
久以來，大多數人堅信肌肉增長的黃金法則是每個動作進行三組，每組重複8到10次。雖然這種訓練方式確實有效，最新科學研究表明，只要訓練強度足夠高，即使每組只做五次重複動作也能有效刺激肌肉生長。這種低次數高重量的訓練方式不僅能促進肌肉增長，還能同時提升絕對力量。
如果你能夠輕鬆完成訓練計劃中的所有動作而不感到太大壓力，這正是一個明確的信號：是時候增加重量了。然而，增重不應隨意進行，而是需要遵循一定的科學原則，建議可以遵循「二對二原則」：如果你能連續兩週在訓練的最後一組動作中，以完美姿勢額外完成兩次重複，那麼下一次訓練時就可以安全地增加重量了。這個原則確定你的身體已經完全適應了目前的訓練強度。
而究竟要增加多重呢？建議可以依照上下半身來做區分，上半身訓練每次增加2.5至5磅（約1.1至2.3公斤）的重量，下半身訓練每次增加5至10磅（約2.3至4.5公斤）的重量。
而在增加重量時，建議可以找教練或是朋友在旁邊，不僅有人可以幫忙你確認動作，在你增加重量時，也可以讓你更加放心，更沒有擔憂地專注於動作上。
