抖音是風靡世界的社群平台，也有不少健身菜單在上頭走紅，近期就有「25-7-2登階機訓練」低強度且能高效燃脂的好處，以將近3億次的觀看次數獲得人們關注，究竟應該怎麼做呢？
「25-7-2」這三個數字究竟代表什麼？抖音內容創作者@shutupcamilla首創的這個方法其實相當直白：在登階機（一種模擬爬樓梯的有氧運動器材）上進行25分鐘訓練，強度設定為7級，每週重複2次。進階版訓練者還會在過程中放開扶手，以增強核心肌群的穩定性，由於簡單容易執行，再加上效果顯著，因此受到許多人的歡迎。
雖然登階機一般被歸類為低強度訓練，但可不要小看登階機的功效，他不僅可以改善心血管健康並增強股四頭肌（大腿前側的肌肉群）、核心肌群和小腿的力量，屬於低衝擊性運動，對關節的壓力較小，無論是剛開始運動的初學者或有關節問題的人，都是非常好的選擇。
雖然很簡單，不過在使用登階機時，要全程保持正確的姿勢，應該維持挺胸，而不是駝背，這樣才能獲得最好的換氣效果，在訓練結束後，也可以透過伸展運動來幫助自己緩和肌肉。而如果是初學者或是年長者心肺或肌力較弱，可以先調整訓練時間或是強度，循序漸進才是最好的方法喔。
