在健身房練有氧，不少都會選擇慢跑，但其實對於膝蓋不好的人人來說，慢跑不見得是最好的選擇，這個時候就可以嘗試橢圓機，不僅可以快速燃脂，還能幫助強化臀部和大腿。
跑步是許多人會選擇的有氧運動，但它對膝蓋的衝擊也是不爭的事實。每一步跑步時，膝蓋需要承受相當於體重三倍的衝擊力，長期下來容易造成關節磨損。而橢圓機就是個不錯的選擇。與跑步機不同，使用橢圓機時雙腳不需要離開踏板，所以對於全身、尤其是膝蓋都屬於低衝擊運動，使得登山機非常適合膝蓋不好的人、復健中的運動員、或是想要避免關節損傷的健身愛好者。
別以為低衝擊就意味著低效率，橢圓機恰恰相反。健身設備專家指出，使用登山機的效果大約是跑步機的1.5倍！換句話說，踩登山機15分鐘，就能達到跑步機20-25分鐘的卡路里消耗量。可以有如此功效，主要是因為它模擬了爬陡坡的動作。研究表明，以16度的坡度角、速度為每小時3英里的強度使用橢圓機時，就能達到跑步機約每小時6英里速度的訓練效果。橢圓機不必依賴高速度就能有效提高心率，達到理想的脂肪燃燒區間。
此外，橢圓動作需要全程啟動大腿前側的股四頭肌和臀部的臀大肌，這兩組大肌群的參與意味著更多的能量消耗和更大的新陳代謝提升。
對於想要提高心肺功能的人來說，橢圓機提供了一個更加安全且高效的選擇。初學者甚至可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT）——90秒的高強度衝刺，然後緩慢行走2-3分鐘，如此重複進行約20分鐘，就能達到顯著的心肺提升效果。
