最近在職場似乎有這種現場，上班時雖然有精神，但一到家休息後就有異常疲累，呼呼大睡，在南韓被稱為是「烤吐司症侯群」，你也有類似的情況嗎？
什麼是「烤吐司症候群」？
「烤吐司症候群」源自韓文「토스트아웃」，是結合英文「Toast」和「Burnout」的新造詞。它形象地比喻了一個人的狀態：就像烤吐司外表金黃酥脆看似美好，但內部已經開始變軟、失去硬度。這正是職場倦怠症的前兆階段，不同於完全燒焦的「倦怠症」（Burnout），烤吐司症候群更具隱蔽性，外表維持正常運作，內心已開始崩塌。
韓國招聘平台Job Korea的調查顯示，高達69%的上班族曾有過倦怠經驗，其中30歲族群比例高達75.3%，20多歲則有61.1%。數據證實了千禧世代與Z世代（統稱MZ世代）是最容易陷入職場倦怠的高風險群體。
你是哪一種烤吐司？社群迷因風潮席捲年輕人
這個概念在韓國社群媒體上演化出多種風格的「烤吐司」類型，成為一種自嘲式的表達方式：
「火腿烤吐司」形容度過疲累的一天，急需解放與放鬆；「生菜烤吐司」代表身體衰弱無力，即將失去能量；「奶油烤吐司」暗示困倦至極，像奶油般融化，急需補眠；「起司烤吐司」則是指單調乏味的生活需要新鮮感；「雞蛋烤吐司」則表示因為忙碌耗費過多體力，需要補充能量。
年輕人常在社群平台上傳金黃色吐司照片，配上「雖然最近處於#토스트아웃狀態，但想到明天是週五還能堅持」等文字，以輕鬆方式抒發壓力。
雖然有些逗趣，然而烤吐司症候群卻也有相當的危險性，烤吐司症狀處於職場倦怠的前兆階段，也因其隱蔽性，常被本人和周圍人忽視。若長期處於此狀態，不僅可能發展為完全性倦怠，還可能引發憂鬱、焦慮，甚至是情緒煩躁，對小事易怒且難以控制；睡眠品質差，入睡困難或易醒；精神疲憊，對事物失去興趣等狀況。
感覺自己處於烤吐司狀態時，應及時採取行動：重新評估工作壓力來源；嘗試與上司溝通調整工作負荷；規律運動和冥想釋放壓力；建立工作與生活界限，確保充分休息；下班後允許自己不帶負罪感地放鬆，才能找到生活與工作的平衡喔。
