想要維持良好的身材，就必須要每周定期去訓練，但是有時候事務繁忙，就會沒辦法前往健身房，到時候力量和肌肉流失，又要怎麼練回來呢？
休息超過三周才會真正影響肌肉
根據營養綜論期刊（Nutrition Reviews）研究顯示，短短一週未進行訓練，肌肉量就會開始減少。然而專家指出，初期的變化主要來自肌肉中的肝醣和水分流失，約佔肌肉體積百分之十六，並非真正的肌肉流失。真的要讓運動表現下滑，時間是三個禮拜，三週是肌肉保持的重要分水嶺。超過這個時間點，身體會開始出現明顯的肌肉流失現象。不僅是肌肉量下降，心肺耐力的衰退更為顯著，一般人的心肺功能可能下降4-25%。
醫學、運動科學與運動期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）指出，年齡和性別會顯著影響肌肉流失的速度。研究顯示，六十五至七十五歲的老年人比二十至三十歲的年輕人多減少兩倍的肌力，其中老年女性的下降幅度最大。
2-4 周可以喚回力量
儘管你可能因為事情，讓自己暫時沒辦法訓練，但不用擔心即使暫停訓練，肌肉仍保有「記憶」功能。曾經進行過重量訓練的人，重返健身房後增肌速度會比新手更快。這種現象被稱為「肌肉記憶」，讓重返訓練之路事半功倍。重啟訓練時，可以從最基本的熱身開始。首先進行 5 - 10 分鐘的基礎熱身，接著進行靜態和動態伸展，確保身體充分準備好迎接訓練。初期重量可以從過去的 50 %開始，每週循序漸進增加 10%。
營養補充和適當休息對恢復訓練同樣重要。專家建議在運動後一小時內補充優質蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉修復。同時要確保充足的睡眠，讓身體有足夠時間恢復。重返訓練需要時間和耐心。研究顯示，透過適當的訓練計畫，大多數人能在 2-4 周內恢復到先前的訓練水平。重要的是保持信心，相信身體的適應能力。
