在漫威電影中飾演蜘蛛人的湯姆霍蘭德,獲得了不少觀眾喜愛,他最近在接受採訪時就指出,他的身材並不完全來自健身訓練,有很大一部份是飲食控管的精心計算。

湯姆霍蘭德在接受採訪時表示,健康的身材管理百分之八十取決於飲食,僅有百分之二十來自運動,而他天生體型偏瘦,因此要維持適當的體態,需要持續且有意識的飲食規劃,而他這種比例的分配,也特別適合想要增肌的瘦弱體質者。霍蘭德的日常飲食菜單出奇簡單。他的一天從營養豐富的早餐開始,包含添加水果和堅果的燕麥粥,搭配高蛋白奶昔。晚餐則充滿家庭氛圍,經常由擔任廚師的弟弟山姆為他準備新研發的健康食譜。

而對於欺騙餐,湯姆霍蘭德抱持開放態度,適度的欺騙餐能夠促進新陳代謝,避免身體因長期低熱量而降低代謝率。霍蘭德最愛的放縱美食是In-N-Out漢堡,這種適度的放縱反而有助於維持健康的飲食習慣。而他也有提到,自己為了拍攝電影,曾經有極端的飲食管理,一天只攝取 500 大卡,

而關於欺騙餐,其實是健身搭配飲食控管的一種技巧,因為在當身體長期處於嚴格的飲食控制下,新陳代謝會逐漸降低,此時適度提高熱量攝取,能夠告訴身體「不需要儲存脂肪」,反而有助於提升代謝效率。一般建議在正常飲食控制時增加約500卡路里的熱量,且應以優質蛋白質和複合式碳水化合物為主。

欺騙餐的選擇也是一門學問,可以選擇搭配生魚片的壽司、搭配蔬菜的牛排,或是全穀類製成的義大利麵,這些食物不僅能滿足味蕾,還能提供均衡的營養。同時,建議將欺騙餐安排在運動量較大的日子,或是週末社交活動時,既能維持社交生活品質,又不會影響整體的訓練計畫。