飲控跟訓練一樣重要！學習蜘蛛人 Tom Holland 的飲食菜單：要善用「欺騙餐」

湯姆霍蘭德在接受採訪時表示，健康的身材管理百分之八十取決於飲食，僅有百分之二十來自運動，而他天生體型偏瘦，因此要維持適當的體態，需要持續且有意識的飲食規劃，而他這種比例的分配，也特別適合想要增肌的瘦弱體質者。霍蘭德的日常飲食菜單出奇簡單。他的一天從營養豐富的早餐開始，包含添加水果和堅果的燕麥粥，搭配高蛋白奶昔。晚餐則充滿家庭氛圍，經常由擔任廚師的弟弟山姆為他準備新研發的健康食譜。

而對於欺騙餐，湯姆霍蘭德抱持開放態度，適度的欺騙餐能夠促進新陳代謝，避免身體因長期低熱量而降低代謝率。霍蘭德最愛的放縱美食是In-N-Out漢堡，這種適度的放縱反而有助於維持健康的飲食習慣。而他也有提到，自己為了拍攝電影，曾經有極端的飲食管理，一天只攝取 500 大卡，

而關於欺騙餐，其實是健身搭配飲食控管的一種技巧，因為在當身體長期處於嚴格的飲食控制下，新陳代謝會逐漸降低，此時適度提高熱量攝取，能夠告訴身體「不需要儲存脂肪」，反而有助於提升代謝效率。一般建議在正常飲食控制時增加約500卡路里的熱量，且應以優質蛋白質和複合式碳水化合物為主。

欺騙餐的選擇也是一門學問，可以選擇搭配生魚片的壽司、搭配蔬菜的牛排，或是全穀類製成的義大利麵，這些食物不僅能滿足味蕾，還能提供均衡的營養。同時，建議將欺騙餐安排在運動量較大的日子，或是週末社交活動時，既能維持社交生活品質，又不會影響整體的訓練計畫。