藥球（Medicine Ball），在過去多是作為復健用的輔助器材，不過到了現代，越來越多動作被開發，也成為了可以訓練核心以及爆發力的健身器材，一起來看看有甚麼好處跟怎麼訓練吧。
市面上的藥球大致可分為幾種類型。傳統藥球以耐用的橡膠結構著稱，適合基礎訓練；重力球特別設計用於高衝擊性的投擲訓練；牆球則因其較大的尺寸而適合進行牆面訓練；軟質藥球則特別適合初學者和復健訓練。，藥球訓練能帶來多重健康效益。首先是改善核心力量，特別能強化腹部、斜肌和下背部等核心肌群，而且藥球的訓練，可以模擬現實的活動動作，帶來更好的協調性。
藥球深蹲上推
結合下肢和上肢的複合式動作，從蹲姿開始，在站起時將藥球向上推舉，能同時訓練腿部力量、核心穩定性和肩部推展力。每組建議進行12-15次，共3組，在提升全身力量的同時還能增強心肺功能。
藥球俄羅斯轉體
主要針對核心肌群，坐姿時雙腳離地，雙手持球在身體兩側轉動，這個動作特別能強化腹外斜肌和腹內斜肌，改善軀幹的旋轉能力。建議每側轉動15-20次，重複3組，對改善日常生活中的轉體動作很有幫助。
藥球砸地
一個全身性的爆發力訓練，這個動作從高舉藥球開始，快速用力向下砸向地面，能有效訓練從腿部到手臂的連貫爆發力。建議進行10-12次，共3組，特別適合需要提升爆發力的運動員。
