【型男Care】比數綿羊更實際的失眠救星!8招在床上就能完成的超簡單睡前伸展動作

儘管折騰了一整天,但躺在床上卻毫無睡意?若此時要開始數綿羊的你,小編建議不如你考慮來做個「睡前瑜伽」還比較實際,8組簡單的睡前伸展動作,不但能促進血液循環、穩定呼吸頻率,還能夠有效幫助睡眠,讓你更能放鬆身心進入夢鄉!

第一招:Child’s Pose

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1. 跪在床上,雙膝打開,雙腳的大拇指在身後互碰,臀部下降至坐到腳跟

2. 緩緩地吸一口氣,呼氣的時候將身體向前傾,直至貼到地面,額頭著地或轉向側面,

(切記!勿懸空,也不要聳肩駝背)

3. 同時,雙手前伸觸碰到平地,或放在身側,手掌向上

4. 保持這動作,進行10次呼吸後,恢復原狀

 

第二招:Standing Forward Bend

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1. 站在床上(如果床墊太軟,可以考慮在地面完成以免受傷),雙腳踩穩地面,打開與肩同寬

2. 吸氣,雙手前伸;吐氣的時候,雙手帶身體往前向下彎

3. 雙手儘量觸地,雙腿儘量站直,注意不要拱起背部

(如果做起來對你來說有些困難,仍會拱起背部的話,那麼可以稍微屈膝)

4. 保持這個動作,進行10次呼吸後,恢復原狀

 

第三招:Butterfly Pose

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1. 端坐在床上,雙腳打直坐著;彎曲膝蓋,將兩掌碰在一起

2. 雙手抓腳,抓直脊柱,腳後跟靠近大腿內側

3. 吸氣,抬頭,伸展脊柱;呼氣,身體前屈,將額頭和膝蓋盡可能地貼近地面,注意不要拱起背部

(若實在壓不下去,保持腰背挺直,大腿能感覺緊張即可)

4. 保持這動作,進行10次呼吸後,恢復原狀

 

第四招:Seated Straddle

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1. 接續第三招,雙腿伸開,腳跟之間大概在3-4英呎的距離

2. 膝蓋和腳趾朝上,挺直腰背

3. 慢慢前傾下壓,腹部和胸部用力,以防拱起背部

4. 手臂伸展開,抓住雙腳或小腿

(若這動作有困難,可以改以雙手前伸,貼地放鬆)

5. 保持這個動作,進行10次呼吸後,恢復原狀

 

還有四個動作!做完了,失眠就bye了

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