在健身圈中，深蹲被譽為「健身房之王」，但關於正確的深蹲深度，一直存在著諸多爭議，有人說只要過膝就好，也有人堅持一定要蹲到大腿碰觸到小腿的全深蹲，究竟哪一個才最有效呢？
根據2019年歐洲應用生理學期刊發表的研究顯示，全蹲（膝蓋彎曲約140度）和半蹲（膝蓋彎曲約90度）在十週訓練後，都能顯著提升肌力。有趣的是，半蹲組因為動作幅度較小，反而能承受更重的重量，力量增長達到29.2%。
而決定適合的深蹲深度時，需要考慮以下幾個關鍵因素：
首先是個人的身體比例，對於大腿骨較長或上半身較短的人來說，全蹲可能會帶來不必要的脊椎壓力。其次是訓練目標，如果是為了增強髖部力量，其實使用平行蹲就能達到理想效果。最後則是身體靈活度，特別是腳踝的活動度，這往往是限制深蹲深度的重要因素。
對於不同類型的運動員，深蹲要求也大不相同。奧運舉重選手和格鬥運動員可能需要更深的蹲姿，但一般健身者不需要追求這樣的極限，過度追求深蹲的彎度反而可能帶來受傷風險。如果真的想要增加深蹲深度，可以從以下方式著手：可以先使用腳跟墊高的方式來改善腳踝活動度，或是透過箱式深蹲來逐步增加深度。最重要的是要維持正確的脊椎位置，避免因追求深度而犧牲動作品質。
對於剛開始接觸深蹲的人來說，建議先從較淺的深度開始，確保動作標準後再逐漸加深。記住，深蹲不是比賽，最重要的是找到適合自己的深度，既能有效訓練肌肉，又能確保安全。
