天氣冷了，讓許多人不願意出門，但事實上，歐美反而開始流行「Winter Arc」，呼籲大家在冬天出來運動，究竟什麼是「Winter Arc」呢？
Winter Arc是什麼
其實Winter Arc簡單來說，就是在冬季運動，不過就是跟著歐美的時令，從 10 月 1 日開始，一直到12月31日，在年底的這三個月，在天氣冷的時候訓練，除了可以維持運動習慣外，也能避開新年健身房擁擠的高峰期，更重要的是在春夏來臨前就能看到明顯的訓練成效，而對於台灣來說，大約從12月到2月，都是較冷的時候，因此也非常適合Winter Arc的訓練。
維持Winter Arc的5個要點
Winter Arc的關鍵在於設定實際可行的目標，可以是每週固定的重訓次數，或是每天的步行時間。重點不在於目標的大小，而是能否持之以恆地執行。建議從小目標開始，逐步建立信心與動力，畢竟天氣很冷，如果一開始就雄心壯志，反而容易變成阻力，回去在被窩裡待著。
而在寒冷的季節，運動重點應放在複合式運動上，如深蹲、硬舉、臥推等。這類動作不僅能同時鍛鍊多個肌群，還能提高訓練效率，應根據個人目標調整訓練強度，循序漸進地增加重量或訓練量；良好的訓練效果需要完善的營養支持。根據目標的不同，可能需要適當增加或減少熱量攝入，但無論如何都要確保足夠的蛋白質攝入。同時，充足的休息也是計畫的重要一環，建議每天保持7-9小時的睡眠時間。
維持運動習慣的關鍵在於找到讓自己享受的訓練方式。可以是傳統的重量訓練，也可以是拳擊或是團體課程。重要的是選擇能讓自己持續投入的運動項目，這樣才能在寒冷的季節保持訓練動力。
