想要打造完美胸肌，除了傳統重訓外，在家裡嘗試「彈跳式伏地挺身」也是不錯的選擇，動作雖然看似簡單，但可以強化胸部肌群，更能提升整體爆發力。
彈跳式伏地挺身(Plyo Push up)可以同時鍛鍊胸大肌，還能同時刺激肩膀、三頭肌和前鋸肌，而且這著重於爆發力，能有效激活快速肌纖維，帶來傳統重訓難以達到的訓練效果，尤其對前鋸肌的刺激特別明顯，這塊位於胸腔側邊的翼狀肌肉，對於整體胸部線條的塑造至關重要。
無論是健身新手還是資深健身愛好者，都能從這個動作中獲益。初學者可以先從較高的支撐面開始，例如將手掌放在長凳或箱子上進行練習，隨著能力提升再逐漸降低高度，執行動作時，雙手要與肩同寬，上臂和軀幹保持接近九十度角。下降時保持核心緊實，手肘貼近身體。關鍵在於上推時要用力爆發，讓雙手離開支撐面，產生「彈跳」效果。著地時要緩慢控制下降，為下一次爆發做準備。
每組訓練，建議以四到六次為限，重點在於維持每一次的爆發品質，而非追求數量，而這個動作最好安排在整套訓練菜單的最前面，因為彈跳式伏地挺身做起來需要充足的體力來，如果做起來感覺力量不足，可以先回到基礎伏地挺身，打好根基再挑戰。
掌握基本動作後，可以嘗試在不同高度進行練習，或是增加爆發高度來提升難度。重點是要維持動作品質，確保每次執行都能達到最大爆發力，這樣才能持續刺激肌肉生長。
