想要提升自己的訓練強度嗎？可以考慮使用5分鐘的啞鈴EMOM全套餐，尤其是在訓練收尾時，馬上可以迅速爆汗。
什麼是EMOM訓練
EMOM，Every Minute On the Minute，可以說是挑戰時間和運動的訓練方式，其核心概念是在每分鐘開始時，執行特定的運動動作，並在該分鐘結束前完成規定的次數，剩餘時間則作為休息時間，為下一分鐘的運動做準備，這種訓練方式不僅能提升力量和爆發力，還能增強心肺耐力。
而在五分鐘內，細分成五個一分鐘，並在每一分鐘內，完成以下四個動作：
一、Lateral Squat（10次）
使用雙啞鈴，保持肩寬站姿，啞鈴置於肩部位置。交替進行左右側蹲，下蹲時保持軀幹挺直，核心收緊。這個動作主要鍛鍊下肢力量和側向穩定性。
二、Dumbbell Swings（8次）
採用中立握法握住啞鈴，雙腳略寬於肩寬。透過臀部動作帶動啞鈴前後擺盪，重點在於髖部的爆發力。這個動作能有效訓練臀部、下背和核心力量。
三、Dumbbell Push Press（6次）
在站立姿勢下，舉起啞鈴進行肩部推壓，運用腿部微蹲產生的動力輔助推舉，不僅鍛鍊肩部，還能提升全身協調性。
四、Reciprocal Row（4次）
使用啞鈴非常常見的划船動作，是採用前傾姿勢，保持背部平直，進行交替式的划船動作，記得每次划船都配合軀幹輕微旋轉，全面訓練背部和核心肌群。
