從普通人練成超級英雄
雖然克里斯伊凡目前壯碩無比，但他一開始也只擁有平凡身材，在接下美國隊長這個角色之前，他的身材並不如現在這般完美，為了塑造出漫畫中美國隊長身材勻稱的形象，克里斯伊凡尋求了專業健身教練的幫助。並展開了為期一年的嚴格訓練，最終成功打造出令人驚艷的超級英雄身材。
西門瓦特森為克里斯伊凡量身定制的「5-2訓練法」是他健身成功的關鍵，所謂的「5-2訓練法」，是結合了 5 種不同的力量訓練動作和 2 分鐘的高強度有氧運動，既能有效增肌，又能保持良好的心肺功能，而在訓練過程中，克里斯‧伊凡需要在完成每個力量訓練動作後立即進行兩分鐘的有氧運動，除了訓練身體，也能透過有氧燃燒脂肪
克里斯伊凡的五大核心訓練動作
在克里斯伊凡的訓練計劃中，基本友有 5 個核心動作，分別是硬舉、臥推、引體向上、伏地挺身和深蹲，首先是硬舉，是克里斯‧伊凡認為最有挑戰性的動作，卻也能最有效的訓練全身，還能刺激中樞神經系統，促進整體肌肉發展；接著就是臥推，可以打造強壯胸肌和上肢力量，克里斯‧伊凡在進行臥推時，特別注重動作的標準性和安全性，確保每次訓練都能達到最佳效果。
另外還有引體向上和撐體這兩個徒手訓練，，則是克里斯增強上半身力量的重要手段。這些動作不僅能夠有效鍛鍊背部和手臂肌肉，還能提高整體的身體控制能力；最後，深蹲也在克里斯的訓練計劃中佔據重要地位，不僅能夠強化腿部肌肉，還能促進全身肌肉生長和代謝提升。
克里斯伊凡的飲食計劃
克里斯伊凡深知，僅靠訓練是無法達成理想身材的，為此，他遵循了嚴格的飲食計劃，確保身體獲得足夠的營養支撐訓練，他的飲食是以高蛋白、低脂肪、適量複合碳水化合物為主，並且每天吃6-7餐。
具體的菜色，從早餐開始，通常是燕麥配漿果和堅果，提供持久的能量；訓練前後，克里斯會飲用的高蛋白飲品，幫助肌肉恢復和生長；午餐和晚餐則以瘦肉、魚類和大量蔬菜為主，確保獲得充足的蛋白質和維生素；在睡前，他會再次攝入蛋白飲品，為在夜間持續修復肌肉。
