現代人時間有限，越來越強調聰明訓練，也就是要在有限的時間獲得最大的訓練效果，那麼高強度間歇訓練（HIIT）就非常適合，這又是什麼樣的運動模式呢？
什麼是高強度間歇訓練？
高強度間歇訓練，英文簡稱HIIT（High-Intensity Interval Training），是一種將高強度運動與低強度恢復期交替進行的訓練方法，要求在短時間內（通常為20至30分鐘）進行多組高強度運動，每組之間穿插短暫的休息或低強度活動。HIIT的核心在於將心率提升到最大心率的80%以上，並在休息期間讓身體部分恢復，然後再次進入高強度階段。
相比傳統的有氧運動，HIIT具有不少好處，像是HIIT能夠激活身體的「後燃效應」，可以讓人在運動結束後，身體持續燃燒卡路里，時間可長達24至48小時，而且時間效率高：對於時間緊張的現代人來說，HIIT提供了一種快速有效的健身選擇。短短20分鐘的HIIT訓練，其燃脂效果可能超過一小時的中等強度有氧運動，另外還能提升心肺功能、增加肌肉量、改善胰島素敏感性，真的是一舉數得。
如何開始HIIT訓練
對於初學者來說，可以以下幾個動作開始，逐步增加強度和複雜性：
- 深蹲跳：同時訓練有氧和肌肉力量，能夠有效鍛煉下肢肌群和核心力量。
- 高抬腿：，同時鍛煉核心和下肢肌肉。
- 伏地挺身：簡單且所有人都接觸過，注意手肘不要外開。
- 爬山式：可以增強核心力量、穩定性和耐力。
一個典型的HIIT訓練可能包括20秒的高強度運動，然後10秒休息，重複8次為一組，總共進行3-4組。隨著運動強度的提高，可以逐漸增加高強度階段的時間，縮短休息時間。
HIIT訓練的注意事項
儘管HIIT效果顯著，但也需要注意，對於初學者，應該從較低強度開始，逐步增加訓練強度和時長；且要充分熱身，可以預防運動傷害，另外別忘記要保持正確的運動姿勢比速度更重要，這樣才能有效鍛煉目標肌群，並避免受傷，還有就是HIIT是高強度訓練，每週不應超過3次，身體需要充分的恢復時間。
