練身材很累，也讓不少人思考究竟有沒有又輕鬆又有完美體態的訓練方法，肌電刺激（EMS）設備因其宣稱能輕鬆打造六塊肌而受到廣泛關注。究竟他到底是什麼，又有沒有效呢？
什麼是肌電刺激？
肌電刺激，全稱為電子肌肉刺激（Electrical Muscle Stimulation，簡稱EMS），是一種利用電流模擬大腦神經信號來控制肌肉活動的技術。這項技術最初是為了解決太空人在失重環境中肌肉萎縮的問題而開發的。如今，它被廣泛應用於各種產品中，從便攜式腹肌貼片到專業醫療設備，甚至是穿戴式健身輔具。
肌電刺激的原理
EMS 設備通過向肌肉發送微弱電流，迫使肌肉收縮。這種刺激模仿了我們大腦發出的電信號，理論上可以達到類似運動的效果。許多廠商聲稱，這種方法可以幫助用戶在不進行傳統運動的情況下，增強肌肉力量並塑造身材。
科學研究怎麼說？
儘管肌電刺激聽起來很吸引人，但科學研究對其效果持謹慎態度。多項研究表明，雖然 EMS 確實能在一定程度上刺激肌肉，但其效果遠不及傳統的重量訓練。2022 年的一項研究比較了單純使用 EMS、傳統重量訓練，以及兩者結合的效果。結果顯示，EMS 雖然比完全不運動的效果更好，但無法超越或替代傳統的重量訓練。特別是對於有訓練經驗的人來說，傳統重量訓練的效果遠優於單純使用 EMS。
EMS 的潛在風險
雖然 EMS 技術本身並非全無價值，但使用不當可能帶來風險。未經監管的設備可能導致皮膚灼傷或過度電擊。對於使用心臟起搏器的人來說可能存在潛在危險。此外，某些特殊情況下（如孕期、特定疾病）不適合使用 EMS。因此，在考慮使用 EMS 設備之前，最好先諮詢專業醫生的意見。
要真正練就令人羨慕的腹肌，關鍵在於科學減脂和有效的核心訓練，調整飲食熱量，搭配有效的減脂運動。其次，核心訓練應該著重於橋式和棒式等安全有效的動作，而非傳統的仰臥起坐。最重要的是，沒有捷徑可走，健美的體態需要持續的努力和正確的訓練方法。
