許多研究發現，規律的運動能夠顯著提升睡眠品質。能促進大腦分泌有助於調節睡眠的物質，如血清素和腺苷，不過也要做對運動才行，至於是哪些運動可以助眠呢？
睡前運動的最佳選擇
關於運動時間，專家們有不同的見解。有些人認為，早晨運動能夠為一天注入活力；而另一些人則主張，傍晚運動可以幫助身體放鬆，為夜晚的休息做好準備。事實上，最佳的運動時間因人而異，取決於個人的生理節奏和生活習慣。不過，專家們一致建議，應該避免在睡前1-3小時內進行劇烈運動，以免影響入睡。
如果你決定在睡前運動，選擇合適的運動類型至關重要。輕度到中等強度的活動是理想的選擇，它們能夠幫助放鬆身心，而不會過度刺激神經系統。以下是一些推薦的睡前運動：
瑜伽
瑜伽是睡前放鬆的絕佳選擇。緩慢的動作和深沉的呼吸能夠有效緩解身體緊張，平靜心靈。選擇一些舒展性的姿勢，如貓牛式、兒童式等，能夠幫助你釋放一天的疲勞。
拉伸
簡單的拉伸動作可以緩解肌肉緊繃，促進血液循環。特別是針對頸部、肩膀和背部的拉伸，能夠有效舒緩久坐帶來的不適，為舒適的睡眠做好準備。
緩慢步行
在睡前進行15-20分鐘的輕鬆散步，不僅能夠幫助你放鬆心情，還能稍微提高體溫。當你回到家後，體溫逐漸下降的過程會自然而然地引導你進入睡眠狀態。
呼吸練習
深呼吸是一種簡單卻有效的放鬆方法。試著進行4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這種呼吸模式能夠激活副交感神經系統，幫助身心進入平靜狀態。
建立持續的運動習慣
要真正改善睡眠品質，偶爾運動是遠遠不夠的。專家建議，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動。持續4-6週後，你就能明顯感受到睡眠質量的提升。
除了運動，創造一個有利於睡眠的環境同樣重要。保持臥室溫度在舒適範圍（通常是20-22度），減少噪音干擾，避免使用電子設備發出的藍光。你還可以考慮使用舒緩的精油，如薰衣草或洋甘菊，來增添一絲寧靜的氛圍。
