一、接受壓力，轉化能量
高強度的競技場上，壓力是不可避免的。然而，頂尖運動員並不試圖逃避這種感受，反而學會接納並善用它。美國奧林匹克和殘奧委員會的資深運動心理學家表示，了解重要表現時刻伴隨內在混亂是很有幫助的。這種認知能夠使焦慮正常化，減少其威脅性。
更進一步，運動員學會將焦慮感轉化為積極能量。研究顯示，將緊張感重新定義為「興奮」，能夠提升運動表現。因此，運動員常常將內在對話從「充滿壓力」轉變為「緊張」和「激動」，這種思維轉變有助於勇敢面對眼前的挑戰。
二、視失敗為成長機會
對於精英運動員而言，未達標準的表現並非單純的挫折，而是寶貴的成長資料。他們傾向於以積極的態度解讀事件，將其視為代理權和進步的機會。這種思維方式使他們能夠從每次經驗中汲取教訓，不斷完善自己。
心理表現專家建議，在面對不如意的結果時，應該仔細分析原因：是執行力出了問題，還是外在因素造成的影響？通過深入了解，運動員可以找出需要改進的地方，為下一次表現做好準備。
三、誠實面對情緒
與過去相比，現代運動員更懂得對自己的情緒保持誠實。這種坦誠態度是優異表現的基石，因為它讓運動員能夠基於真實情況進行調整，而非僅僅壓抑焦慮。
即使是遭遇重大挫折，例如在關鍵比賽中失利，運動員也學會了允許自己感受痛苦。心理學家強調，只有先真實體驗這些情緒，才能從中學習並成長。寫日記是一種有效的方法，幫助運動員誠實面對失敗，並在未來面對更大挑戰時培養韌性。
四、平衡訓練與恢復
雖然努力訓練至關重要，但過度強調刻苦可能適得其反。心理訓練顧問指出，持續認為必須做得更多才能進步，往往導致絕望而非突破。
因此，頂尖運動員懂得在高強度訓練之外，尋找能夠「補充能量」的活動。這些活動可能是欣賞日落、與隊友共進晚餐，或是培養攝影等興趣。研究表明，這種精神恢復時間對提升心理表現至關重要，甚至被稱為「被遺忘的課程」。
值得注意的是，恢復活動不一定要獨自進行。研究發現，將社交列為恢復策略的運動員，在比賽中往往表現更佳。
五、專注過程而非結果
奧運選手的成功秘訣之一，是將注意力放在為優異表現做好準備上，而非過度關注最終結果。例如，一位中距離跑選手不會過分擔心比賽最後階段是否有足夠體力，而是制定詳細的比賽策略，如何控制節奏、何時發力等。
心理學家強調，無論外在環境如何變化，運動員都可以執行一系列準備步驟，提高成功的可能性。這種思維方式讓運動員將注意力從「如果失敗怎麼辦」轉移到「如何達成目標」，大大提升了心理素質。
