美國大選在即，川普和拜登兩人都高齡 80 ，卻仍然能參選總統，到底怎麼樣對大腦保健，不因年齡而影響呢？其實只要一招，就能時常保持大腦的年輕。
一、年齡並非決定因素
許多人擔心隨著年齡增長，大腦功能會不可避免地衰退。然而，最新研究表明，chronological age（年齡數字）與biological age（生理年齡）之間存在顯著差異。換言之，您的實際年齡可能與您大腦的「感覺年齡」大不相同。
舉例來說，有些80多歲的長者在認知測試中的表現可能比50歲的人還要出色。這種現象被稱為「超級老化」（SuperAging）。反之，也有一些相對年輕的人可能出現早期認知衰退的跡象。這說明了大腦健康的個體差異性，以及我們應該如何重新思考年齡與能力之間的關係。
二、歲月的經驗
隨著歲月積累，我們獲得的不僅僅是皺紋，更重要的是豐富的人生經驗。這些經驗形成了所謂的「結晶智慧」——一種基於長期積累的知識和洞察力。這種智慧使得年長者往往能夠：
- 更快速地識別複雜問題中的關鍵模式
- 在充滿不確定性的情況下做出更明智的決策
- 更好地控制情緒，特別是在壓力情境下
因此，在某些需要深度思考和判斷力的領域，年長者可能比年輕人更具優勢。
三、保持大腦年輕的實用策略
- 多元化的運動計劃： 結合有氧運動和力量訓練可以為大腦帶來雙重益處。有氧運動增加血液流向大腦，而力量訓練則促進特定蛋白質的產生，這些蛋白質與新神經細胞的生長密切相關。 建議：每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走或游泳，並加入2-3次力量訓練。
- 終身學習的魅力： 持續學習新知識和技能可以增加「認知儲備」，即使在面臨衰退時也能保持較高的功能水平。 建議：嘗試學習一門新語言、掌握一項樂器、或定期參加各類講座和工作坊。
- 重新評估飲酒習慣： 最新研究顯示，即使是適度飲酒也可能與大腦萎縮有關。 建議：考慮將酒精攝入限制在每天不超過一杯，或探索無酒精替代品，如精心調製的mocktails。
- 社交連結的重要性： 保持活躍的社交生活不僅能改善心情，還可能延緩認知衰退。 建議：定期與朋友聚會、參加社區活動、或加入興趣小組。
- 正面思維的力量： 對老化持樂觀態度的人往往壽命更長，認知功能也更好。 建議：每天記錄三件感恩的事，培養積極的人生觀。
