如何以更高效率達成訓練目標？增強式訓練絕對是個優質選擇。這種結合了快速動作與爆發力的訓練模式，能夠快速激發你的肌力潛能，讓你的運動表現直線提升。
增強式訓練的特點
增強式訓練與一般阻力訓練最大的區別，就是引入了「反向動作」與「預拉伸」的環節。在進行爆發力動作之前，肌肉會先伸長到極限，這個過程就是「預拉伸」，而動作本身就是「反向動作」。有點像是將橡皮筋拉長後猛然釋放，這股彈性能量一旦爆發，將能產生遠勝單純收縮的力量輸出。諸如跳躍、擲球等動作，都運用到了這個原理。
增強式訓練的好處
使用「伸展──收縮循環」的好處是什麼？首先，它能夠徵召體內較少使用的快速收縮肌纖維，使肌肉收縮更為全面；其次，爆發力的訓練有利於身體控制能力的提升，讓你在運動時遊刃有餘。更重要的是，相較單純重量訓練，結合增強式元素後的肌力提升效果更為顯著。只是請注意，此類訓練對神經系統負荷較重，適當的暖身與休息至關重要。
增強式訓練怎麼做？
新手族應該如何展開增強式訓練呢？建議可以先從深蹲跳、掉箱等簡單動作開始，慢慢培養動作的質感，體會「伸展──收縮」的節奏與感覺。一旦掌握要領，就可以逐漸加入跳箱、彈力球拋遠等更有難度的動作。不過請謹記，正確的動作品質遠比數量更為重要，絕不可為了刻意增加強度而犧牲動作質量。專業建議是將爆發力訓練安排在課表的最前端，然後才進行其他訓練項目，如此一來可以在體能最佳的情況下進行這類對神經系統負荷較重的動作。
