煤氣燈效應的起源和定義
煤氣燈效應（Gaslighting）這個詞源自1944年的同名心理驚悚電影《Gaslight》。電影描述了一名男子為了掩蓋自己盜竊罪行，長期以來故意讓家中煤氣燈忽明忽暗，並在妻子提出疑問時矢口否認燈光變化，導致妻子逐漸產生現實認知失調。
根據《韋氏詞典》，煤氣燈效應被定義為「對一個人進行長期且持續的心理操縱,使受害者開始質疑自己的想法、現實和記憶力」。這種精神虐待的手法旨在動搖受害者的自信和自我認同，使他們漸漸失去判斷是非的能力。
煤氣燈效應如何發生和運作?
煤氣燈效應通常發生在存在權力不平等的親密關係中,例如夫妻、伴侶、工作場合的上下屬關係等。操縱者會利用受害者對他們的信任和依賴,採取以下手段:
1. 否定受害者的認知能力
例如說「你太敏感了」、「你記錯了」、「你一定是搞混了」等語句，試圖說服受害者他們的感受和記憶是錯誤的。長期累積下來，受害者會開始懷疑自己的判斷力。
2. 給予長期虛假訊息
既然受害者不再相信自己，操縱者就會提供單方面的虛假訊息，譬如「除了我沒人能幫你」、「其他人都不值得信任」等，進一步加強受害者對他們的依賴。
3. 利用權力差異製造壓力
權力差異使受害者很難反抗和求助。操縱者也會製造社交恐懼，例如威脅「你要是離開這裡，其他地方也不會要你」，讓受害者無路可退。
4. 扭曲事實與矛盾言行
操縱者會故意扭曲事實，混淆受害者的記憶。他們的言行也時常自相矛盾，例如讚美與貶低並存，製造認知困惑。
5. 合理化和推卸責任
當受害者質疑時，操縱者會用各種藉口掩飾行為,例如「我都是為了你好」、「你想太多了」等，推卸責任並合理化自己的錯誤。
如何識別煤氣燈效應?
以下是一些警訊，提醒你可能正遭受煤氣燈操縱：
- 你開始對自己的記憶和判斷力產生懷疑
- 你覺得無法自主做決定，需要徵求他人意見
- 你的自信心和士氣不斷下降
- 你的社交圈變得越來越小，被獨立於外界
- 你感到困惑和焦慮，但卻說不出個所以然
- 你的親友表示擔心你的改變
如何應對煤氣燈效應?
1. 堅定自我認知
相信自己的感受和判斷，不要被扭曲的論點動搖。與至親好友多交流自己的想法，獲取支持和建議。
2. 記錄操縱者的行為模式
保留證據，例如寫日記記錄發生過的事情、對話等，有助釐清受到操縱的狀況。
3. 拓展社交網絡
與親朋好友多聯繫，不要被操縱者隔絕於外界。他們的支持有助你維持理智和自信。
4. 尋求專業協助
如果情況嚴重，請勿猶豫尋求心理諮商師或社工機構的協助。他們能夠提供專業且中立的意見與協助。
