作為一代拳擊傳奇，邁克·泰森的成功離不開他嚴格紀律的訓練和飲食習慣，而他的訓練也相當嚴格，一天要訓練 8 ~ 10個小時，各位要挑戰看看嗎？
拳王 Mike Tyson 的全日訓練計劃
泰森擁有一套周全的全日訓練計劃,涵蓋有氧、無氧、力量及柔韌度等各方面訓練。以下是每天訓練的基本流程：
清晨5點──晨跑3英里(約4.8公里)。泰森會先做爆發式熱身如木箱跳躍和短跑來活絡神經，有助於提高訓練強度。
10點──進行10回合3分鐘的實戰拳擊訓練,保證在狀態最佳時對練習。
下午──除了持續進攻重沙袋等基本拳擊訓練外，泰森還會安排1小時有氧運動，例如：踩固定單車。
5點──高强度無氧訓練如仰臥起坐、伏地挺身和槓鈴舉重等,採取循環訓練的形式、不間斷地鍛鍊核心肌群和爆發力。
晚上7-8點──再完成30-60分鐘的有氧運動,以單車為主,強化心肺功能。
整體而言，泰森訓練的關鍵在於：密集地結合有氧和無氧訓練、不斷循環提高強度、專注鍛鍊核心肌群及關鍵部位(如頸部)。高強度循環間歇式訓練不僅可燃燒大量熱量，還能極大程度地刺激肌肉生長，提升爆發力，與拳擊運動的訓練需求不謀而合。
拳王 Mike Tyson 的飲食菜單
在飲食方面,泰森講究餐餐均衡,每餐都包含蛋白質、碳水化合物和營養素：
早餐─燕麥粥和牛奶、維他命補充劑
午餐──牛排、意大利麵和水果汁
晚餐──再來一份牛排、意粉和果汁
碳水化合物為能量主要來，源有助於提供長期能量；紅肉和牛奶等動物性蛋白質則支持肌肉生長修復；而水果和蔬菜則補充了維生素和礦物質。這是泰森安排這份菜單的想法，如果有辦法效仿的話，各位也能按照這個思維安排菜單。
而到了 50 多歲的泰森，近年開始吃全素食。專家認為均衡的素食可為身體帶來諸多益處，如提高含氧量、降低血壓、縮短恢復期等,對運動員而言大有裨益。只要攝入足夠的蔬食蛋白質、鈣質和鐵質，加上適當補充維生素B12，其實素食也能滿足運動員的營養需求。
