每個熱愛健身的人，都有一套屬於自己的健身菜單，不過偶爾也要定期更換，不僅換換口味，也能以不同的方式刺激肌肉。網路上流行的「6-12-25」訓練菜單就是一個非常好的選擇。
「6-12-25」訓練法的核心理念是由加拿大訓練師Charles Poloquin所提出，它屬於遞減組的一種變體。在每組訓練中，分別進行6次、12次和25次的重複動作，並在不同的練習間盡量減少休息時間。而這也反映了選用的重量。訓練過程始於舉起一個相對重量的器械，逐漸轉換為較輕的器械，最後則是極輕的器械。這樣的變化式訓練模式，使得肌肉在不同強度下得到全方位的刺激。
「6-12-25」的另一特點是節奏迅猛，不給自己太長的時間休息，因此對於時間緊迫的現代人來說，可能是一種理想的選擇。完成三組動作後，休息2-3分鐘，給予肌肉充分的回復時間，如果當天時間較為緊迫，也更容易擠出零碎的時間，幫助自己達到良好的健身效果，包含了強度、耐力和減脂的三個層面都能訓練到。
然而，這套訓練法的複雜性也讓它不太適合初學者。對於已經在健身房中積累一定經驗的人來說，這可能是一種簡短而高效的全身訓練方式，但對於初學者而言，選擇適當的器械和練習可能會讓他們感到困惑。
如果想嘗試的話，以下有一套比較簡單的訓練菜單：
- 羅馬尼亞硬舉──4組、6下，休息 10 秒；
- 背部伸展訓練──4組、12下，休息 10 秒；
- 俯臥腿彎舉──4組、25下，3分鐘；
最好的情況，還是尋找教練或是熟悉的人在旁指導，才能確保訓練的成效和安全。
