慢跑是一種極受歡迎的運動方式，對於健康有非常大的助益，不過不少人都有慢跑完下背痛的狀況，究竟為什麼會下背痛呢？而我們又可以怎麼改善？
慢跑下背痛的可能原因
對於現代人來說，慢跑會出現下背痛可能有以下幾個原因：
- 鼠蹊部的髖屈肌，未能伸展導致腰部壓力，這個原因通常因為久坐，導致髖屈肌所造成。
- 核心穩定性差導致腰椎和骨盆無法保持穩定，核心肌群也是在慢跑非常重要的腳色。
- 在慢跑時，身體太過直立所造成的疼痛。
- 在慢跑過程中，雙臂搖晃過大導致軀幹轉動過度，也會讓下背出現疼痛的情形。
改善下背痛的方法
對於髖屈肌未能伸展的問題，重點是拉伸臀部肌肉，保持臀屈肌的靈活度。核心穩定性差的情況可以透過中軸穩定度和核心肌群運動來提升。而針對過度直立的問題，可以進行單純的手持長桿的In-Line直立練習，確保走路過程中髖部跟得上上半身的動作。此外，進行一些手持護腰或類似綁帶的實際感受，可以幫助調整姿勢並進行改變。
在運動過程中，避免雙手臂搖晃過大，可以想像以跑步過程中『雙肘前後移動，而不是做圓旋運動』的方式來練習，找到最適合自己的手擺動作。
當然，如果有慢跑下背痛的問題，最好還是請教醫師或是物理治療師，來幫你評估或是診斷，才能跑得健康又長久喔。
