健身房中最受歡迎的兩大下半身訓練動作，莫過於深蹲和硬舉。這兩個動作都以挑戰下半身大肌肉群和提升全身力量聞名，然而，當您在時間有限的情況下，應該優先考慮哪一個呢？
深蹲 vs. 硬舉：相似之處
深蹲和硬舉都是極為強力的訓練動作，能顯著提升力量。這兩者都需挑戰多個下半身大肌肉群，包括臀肌、大腿和背部肌群。同時，這些動作還能提高脊椎的負擔，促進骨密度的提升。然而，由於涉及到全身大肌肉，中樞神經系統也會受到相當程度的疲勞，因此在訓練之間需要足夠的休息時間。
深蹲 vs. 硬舉：不同之處
深蹲和硬舉在每次舉重的主要運動者上有所不同。硬舉是一種以髖部為主導的動作，主要驅動臀肌和腿後肌，同時背部肌肉也發揮著支持和穩定的作用。相反，深蹲則是膝關節主導的動作，股四頭肌、髖內收肌和臀肌協同工作，同樣也涉及背部肌肉的參與。
如何選擇：深蹲還是硬舉？
如果你真的時間有限的話，還是以深蹲為主，因為深蹲與硬舉所鍛鍊到的肌群接近，但是活動範圍更大，能夠給肌肉帶來更多的刺激，也能夠更好的訓練股四頭肌。而硬舉的優勢是在於，硬舉能夠更好的去增強臀肌、腿筋和背部力量。除此之外，硬舉的動作機制，是追求髖部伸展機制的肌肉發展，動作也貼近日常生活，像是搬重物就是，如果你有必要搬東西的，硬舉也會是不錯的選擇。
當然，這兩個動作都是健身非常重要的訓練，最好的情況下，還是準備好充分時間，再好好訓練才是上策喔。
