好萊塢動作片傳奇席維斯史特龍一直以來都是硬漢形象的代表，更讓人驚訝的是，他已經 77 歲高齡，仍能看見他超壯的巔峰身材，究竟他是怎麼做到的呢？

如今在 IG 上，仍然能看見席維斯史特龍貼出自己的生活近照，照片裡就是他維持巔峰的強壯身材，讓人很難想像這是一位 77 歲的老人。他就在 IG 表示過自己的早晨例行公事，不僅進行伸展操，還享用蛋白質奶昔，然而他透露了一種新的鍛煉方式，那就是與他的愛犬一同散步。他表示，有了愛犬的陪伴，能夠保持規律的活動和運動，使身體保持活躍，活力滿滿，相信很多年輕人都沒辦法這麼早起吧。

最近的訓練中，史特龍將重心放在二頭肌的鍛煉上，包括單手彎舉20公斤的槓片提高肌耐力，以及引體向上時身上還綁著100磅（約45公斤）的重量。這樣的高強度訓練，讓他的肌肉仍然充滿力量感，並展現出一位高齡巨星的非凡體能。

而史特龍對於飲食的調整也是關鍵。過去的極端飲食習慣已經被更均衡、可持續的飲食計畫所取代。他的日常飲食包括高蛋白質、有益能量的碳水化合物，以及對身體重要的脂肪。他強調充足的水分攝取和設立作弊日，使整個飲食計畫更具靈活性。

根據《PINKVILLA》，以下是席維斯史特龍一整周的訓練菜單：

#週一、週三和週五早上：胸部、背部和腹肌

  • 上斜臥推（4 組，8-10 次）
  • 啞鈴飛鳥（4 組，10-12 次）
  • 緊握臥推（5 組，6-8 次）
  • 寬握引體向上（6 組，8-10 次）
  • 彎腰單臂側平舉（4 組，重複 8-10 次）
  • 緊握坐式划船（4 組，10-12 次）
  • 抬腿仰臥起坐（3 組，重複 8-10 次）
  • 腿部伸屈（3 組，8-10 次）

#週一、週三和週五下午：肩膀、手臂和腹肌

  • 站姿槓鈴肩推（4 組，8-10 次）
  • 啞鈴側平舉（4 組，10-12 次）
  • 俯身啞鈴飛鳥（5 組，重複 6-8 次）
  • 槓鈴彎舉（3 組，8-10 次）
  • 坐姿上斜啞鈴彎舉（3 組，8-10 次）
  • 單臀啞鈴彎舉（4 組，10-12 次）
  • 臥躺啞鈴彎舉（3 組，8-10 次）
  • 彎腰單臂側平舉（3 組，重複 8-10 次）
  • 繩索下拉（3 組，10 次）
  • 交替舉腿（3 組，8-10 次）
  • 仰臥板仰臥起坐（3 組，8-10 次）
  • 斜仰臥起坐（3 組，重複 6-8 次）

#週二、週四和週六早上：小腿和大腿

  • 坐姿提踵（4 組，8-10 次）
  • 站立提踵（4 組，10-12 次）
  • 站立槓鈴交替提踵（5 組，8-12 次）
  • 上斜壓腿（4 組，8-10 次）
  • 深蹲（4 組，8-10 次）
  • 坐姿腿部屈伸（4 組，8-10 次）
  • 腿部彎舉（Leg Curls）（4 組，10-12 次）
  • 腿部伸舉（Leg Extension）（4 組，10-12 次）
  • 直腿硬舉（4 組，10-12 次）

#週二、週四和週六下午：三角肌後束、斜方肌和腹肌

  • 俯身啞鈴三角肌後部平舉（4 組，8-10 次）
  • 跳線交叉（4 組，10-12 次）
  • 反向胸肌飛鳥（5 組，8-12 次）
  • 槓鈴聳肩-前側（4 組，8-10 次）
  • 槓鈴直立划船（4 組，8-10 次）
  • 平板凳繩索划船至頸部（4 組，重複 8-10 次）
  • 捲腹（4 組，8 次）
  • 斜仰臥起坐（4 組，10 次）
  • 跳線卷腹（4 組，10-12 次）

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